لماذا أنت في حاجة للحصول على أو العثور على بركة ، في اسرع وقت ممكن
بينما ترتبط السباحة في أغلب الأحيان بالصيف ، إلا أنه نشاط بدني يمكن لأي شخص المشاركة فيه في أي وقت من السنة إذا كان هناك حمام سباحة داخلي متاح أو درجات حرارة معتدلة. وبطبيعة الحال ، عندما يصبح الجو حارًا ، يبدأ الجميع في البحث عن صديق مع المسبح. أفضل رهان المقبل: نادي محلي أو تجمع مجتمعي ، نظافة وأقل ازدحاما أفضل ، بطبيعة الحال. السباحة ليست مجرد وسيلة ممتعة للتهدئة خلال فصل الصيف. وهي واحدة من الرياضات أو الأنشطة القليلة التي لا تكلف الكثير من المال أو تتطلب أي معدات. لا يحمل أي حاجز عمر أو قدرة.
ووفقًا للبيانات التي جمعها التعداد السكاني الأمريكي ، احتلت السباحة المرتبة الرابعة في شعبية الأنشطة الرياضية في الولايات المتحدة - فقط تحت المخيمات. السمك الذي يرتدي ملابس السباحة خارج الصندوق الشفاف على الرف في خزانة ملابسك ، اصطحب صديقاً وتوجه إلى أقرب بركة. ولكن قبل القيام بذلك ، اكتشف 25 سببًا مقنعًا لجعل السباحة جزءًا من حياتك.
01 من 25
إنها مشهورة
يستعد للغوص في البركة. Ojo Images / Iconica / Getty Images لا ننصحك بأن تفعل ذلك لأن الجميع يفعل ذلك ، إذا كان الأطفال الشعبيون يقفزون من الجسر ، فهل هذا يجعله مقبولًا؟ تحظى السباحة بشعبية لسبب وجيه ، أو في الواقع العديد من الأسباب الوجيهة ، كما ستكتشف كما تستمر في القراءة. وفقًا لأحدث تقرير تعداد الولايات المتحدة:
- تحتل المرتبة رقم 3 في شعبية الأنشطة الرياضية
- تحتل السباحة المرتبة الرابعة من بين أكثر الرياضات شعبية في الولايات المتحدة
- احتلت السباحة من أجل اللياقة المرتبة رقم 2 في نمو أفضل الأنشطة في الولايات المتحدة في عام 2013 مع 3.1 مليون مشارك جديد ، وفقا لفيت أمريكا.
- السباحة لمعدلات اللياقة البدنية المتوسط رقم 2 في المشاركة الرياضية "الطموحة" لغير المشاركين حسب السن (6 إلى 65+) لتقرير مجلس النشاط البدني لعام 2016.
- ووفقًا لمؤشر نشاط فيتبيت ، تعد السباحة هي النشاط رقم 3 للياقة البدنية لجميع الأعمار في بريطانيا العظمى ، رقم 4 في أستراليا ، ورقم 7 في الولايات المتحدة.
لذا ، كيف يعجبك الآن؟
02 من 25
يزيد من المرونة
وتعزز قوة الطفو في مياه السباحة قوة الجاذبية ، مما يجعل السباحة نموذجًا مثاليًا منخفض التأثير من التمارين التي تضع ضغوطًا قليلة جدًا على تلك العظام والمفاصل. إذا كانت بركة ساخنة (حتى أفضل!) ، ستصبح العضلات مسترخية ، مما يزيد من المرونة ويتيح لك الانخراط في تمارين مهمة للتمدد. إذا كنت أحد أنواع اللياقة البدنية هذه التي تنخرط في تمارين التحمل المكثفة لبناء حامض اللاكتيك - مثل الجري أو ركوب الدراجات أو الأوزان - تساعد السباحة على التخلص من السموم والشوائب ، مما يمنع ضيق العضلات ووجعها في اليوم التالي.
03 من 25
حرق السعرات الحرارية
السباحة هي واحدة من أسهل الطرق وأفضلها لحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها: ساعة من السباحة تحرق حوالي 500 سعرة حرارية. على ما يبدو ، هذه الأساطير عن السباحين والسعرات الحرارية صحيحة. مجرد إلقاء نظرة على مايكل فيلبس. السباحة تزيد من عملية الأيض الخاصة بك ، وتواصل "حرق" لفترة حتى عندما تكون قد خرجت من البركة.
04 من 25
يساعدك على الإقلاع عن التدخين
نعم صحيح. الماء يضع الدخان. إذا لم يحدث ذلك ، فإن علامة "ممنوع التدخين" ستفعل. إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين أو معرفة شخص ما في هذه العملية ، فإنها يمكن أن تكون سريعة الانفعال. القفز في بركة السباحة والسباحة - انها تعمل.
05 من 25
يحسن التنسيق
السباحة تعمل بتنسيق جسمك الحركي. يشارك أكثر من ثلثي الجسم العضلي عند السباحة. يضطر الجسم العلوي والسفلي والجذع والرأس والذراعين والساقين إلى العمل معا من أجل بذل جهد متوازن.06 من 25
يحسن الموقف
أخبرتك أمي دائمًا أن تتوقفي عن التهدئة. ما زال لم يفت الاوان. يعزز السباحة المفاصل ويحسن الوضع عن طريق تحسين وضع العمود الفقري. هذا يجعله تمرينا ممتازا للأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع المشاكل والقضايا الظهر.
07 من 25
جيد لأي شخص كل واحد
كبار السن في التسعينات يفعلون ذلك. الأطفال الصغار (مع أحد الوالدين في السحب) يفعلون ذلك. السباحة جيدة للجميع ، في أي عمر. بمجرد أن تدخل إلى الماء وتبدأ في التحرك ، يصبح جسمك دائمًا. فقط إذا استطعنا الشعور بذلك جيدًا طوال الوقت!08 من 25
مجموع الجسد تجريب
تسمع عن أشكال معينة من التمرين "تجريب كامل الجسم". ربما - لكن السباحة هي تمرين الجسم الكلي الأصلي: فهو يستهدف كل شيء من نحت ظهرك إلى تخفيف ذراعيك. لا توجد معدات ثقيلة أو أوزان ضرورية. بدلا من شراء الكثير من القطع المختلفة من معدات التمرين لعمل عضلات معينة ، قفز في البركة وأغنت جسمك بالكامل في بضع دورات.
09 من 25
تعال كما انت
هذا لا يعني السباحة عراة ، على الرغم من ذلك ، إذا كنت تريد أن تغوص في حمام السباحة الخاص بك ، الأمر متروك لك. بالنسبة للشخص العادي ، لا تتطلب السباحة الكثير من المعدات والعتاد الخاص. كل ما تحتاجه حقا هو ملابس السباحة. الإضافات الأخرى ، مثل المنشفة ، قبعة السباحة ، النظارات الواقية ، سدادات الأذن للسباحة ، لوح التزلج ، حمام السباحة العائم (للاسترخاء) ، المعكرونة ، وجميع تلك الأشياء الإضافية متروك لكم وميزانيتك.
10 من 25
تكييف القلب
تعتبر السباحة هي النشاط الأيروبيلي النهائي. هذا صحيح - لم تعد بحاجة إلى الدخول إلى جين أفونداارد الخاص بك ، مطابقة دفء الساقين ، والعرق الفرقة والأبيض tennies أثناء الثناء على ريك أستلي. أوه ، انتظر - انها ليست 1980s.
بالمقارنة مع الجري ، هناك المزيد من التحكم في التنفس مع السباحة ، مما يخلق زيادة في الطلب على الأكسجين ، مما يجعل هذه العضلات تعمل بجد ، دون معرفة ذلك. السباحة تقوي القلب ، مما يجعله أكبر. يصبح عمل الضخ للقلب أكثر دقة ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية.
11 من 25
يدق الحرارة
لا يوجد أي إعلان كبير عن السباحة المنعشة: عندما ترتفع درجات الحرارة في بعض الأحيان يمكن العثور على الراحة الوحيدة في ذلك الجسم المائي الكبير. سيئة للغاية هناك الكثير من الهيئات الأخرى تأخذ مساحة في الماء! بعض الناس يستمتعون بالسباحة ليلاً تحت النجوم. لقد تم إزالة الحشود ، ليس هناك حاجة لاستخدام أشعة الشمس فوق البنفسجية ، وأحيانًا أنت فقط ، أيًا كان الشخص الذي تعيش معه ، والسماء الليلية ، والمسبح. السحرية!
12 من 25
احترام الذات
هذا صحيح مع أي ممارسة أو رياضة - يبنون الثقة ويرفعون من تقدير الذات. حسنًا - قد لا تحصل على تي شيرت أو كأس ، لكن السباحة العادية تؤدي أيضًا هذه الأشياء ، وتزيد من اعتمادك على النفس. تشعر أنك أكثر قوة - مستعدة لمواجهة العالم.
13 من 25
لمدى الحياة
السباحة هي واحدة من الرياضات القليلة التي يمكنك القيام بها طوال حياتك. على عكس شيء مثل كرة القدم أو البيسبول أو التزلج ، لن تحتاج إلى "التقاعد" من السباحة. سيكون دائما هناك بالنسبة لك.14 من 25
أطول ، أطول ، أصغر
هل السباحة تجعلك أطول؟ مجرد إلقاء نظرة على مايكل فيلبس. في حين أنها لن تضيف ارتفاعًا حيث لا تتواجد الجينات والإمكانيات ، إلا أن السباحة لديها القدرة على بناء عضلات أطول وأكثر رشاقة. إنها "عضلات السباحين" مجتمعة مع تدريب المقاومة وكارديو التي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك للحفاظ على حرق هذه السعرات الحرارية لفترة أطول. كما يمكن للسباحة أن تضع جسمك من خلال مجموعة من الحركات ، مما يساعد عضلاتك على البقاء لطيفة وطويلة ومرنة.
15 من 25
المفاصل
لنفترض أنك تتعافى من الإصابة وتأمل في بناء القوة أو إعادة بناءها. سوف تلبي السباحة تلك الحاجة والرغبة. إنه سهل على المفاصل ويعطي ركبتيك راحة من الضربات المستمرة على الرصيف - وهو شيء قد لا تستطيع القيام به لفترة من الوقت.
16 من 25
فقدان الوزن
بالنسبة للبعض ، فإن مجرد فكرة أو ارتداء ملابس السباحة في الأماكن العامة (حتى في حوض الفناء الخلفي) يمكن أن تكون القوة الدافعة لإلقاء بعض الجنيهات. تقول جاين مور ، طبيبة وناشطة سباحة من تاكوما في واشنطن: "إن الأشخاص الذين يسبحون بصرامة بما يكفي ليكونوا خارجين عن التنفس عندما ينهون ويرفعون معدل نبضات القلب يقومون بحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن". قليلا ".
يقول كريس هوتشينز ، المدير الفني لجمعية YMCA Indianapolis SwimFit Masters: "إن وضع ملابس السباحة والظهور في الأماكن العامة يجب أن يحفز المرء على التخلص من بعض الجنيهات". مهما كان السبب ، أو أي عذر صديق أو شريك ، فهذا السباحة لم يتم إدراجه في روتين لياقة منتظم ، يجب أن تبرز القائمة أعلاه الطرق التي يمكن أن تضيفها الرياضة إلى نوعية حياتك.
17 من 25
التنشئة الاجتماعية
إذا كنت تملك بركة ، فأنت تعرف ما هو المغناطيس الذي يمكن أن يكون في فصل الصيف. الجميع يريد أن يقضي وقته في منزل الطفل. في حين أنه قد يعني وقت إضافي لمشاهدة الماء لأمي أو أبي ، لا يوجد إنكار أنه يجمع الأطفال والبالغين معا. فالمجمعات هي كل شيء عن التنشئة الاجتماعية - فهي ثقافة في حد ذاتها. ابتداء من
18 من 25
فريق والرياضة الفردية
إذا كان لديك هذه الروح التنافسية و- أو تسعى إلى أن تكون - رياضيًا ، فالسباحة هي بالتأكيد رياضة فردية وجماعية مبهجة. ما عليك سوى التفكير في الألعاب الأولمبية ، وما استمتعت به أنت أو معظم الناس أكثر من غيرها. بالنسبة لي ، على الأقل ، إنها مسابقات السباحة ، لا سيما مع تلك الكاميرات داخل حوض السباحة ، حيث تلتقط كل جزء من المسابقة.
بدءا من مرحلة الطفولة ، يمكن للمشاركين في فريق السباحة أن يبنوا القوة والثقة والقدرة على التوافق مع الآخرين - الأمر الذي سيساعد في وقت لاحق في الحياة.
19 من 25
يمنع الغرق
ببساطة ، معرفة كيفية السباحة تعني أن الشخص أقل عرضة للغرق. بدء دروس السباحة في سن مبكرة ومتابعتها حتى يكتسب الطفل السباحة.20 من 25
يحسن الصحة العقلية
لقد ثبت أن النشاط البدني يحسن المزاج لدى الأطفال والبالغين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الفيبروميالغيا ، يمكن أن تساعد السباحة في تخفيف التوتر والقلق ، بينما تساعد على الاسترخاء وتقوية العضلات. التمارين الرياضية القائمة على الماء تحسن الصحة العقلية. يمكن أن تحسن السباحة الحالة المزاجية لدى الرجال والنساء.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، يمكن أن يقلل من القلق وممارسة التمارين في المياه الدافئة يمكن أن تقلل من الاكتئاب وتحسين المزاج. يمكن للتمارين المائية أن تحسن صحة الأمهات وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد ، ولها تأثير إيجابي على الصحة العقلية للأم.
21 من 25
يساعد في الأمراض المزمنة ، بعد العملية ، والعلاج الطبيعي
يمكن للتمارين المائية أن تساعد الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. بالنسبة لأولئك المصابين بالتهاب المفاصل ، فإنه يحسن استخدام المفاصل المصابة دون تدهور الأعراض. لاحظ مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي تحسنا في الصحة بعد مشاركتهم في العلاج المائي مقارنة بالأنشطة الأخرى. السباحة وممارسة الرياضة القائمة يساعد أيضا على المفاصل المصابة وتقليل الألم من هشاشة العظام.
بعد الورك واستبدال الركبة
إذا كان لديك استبدال في مفصل الورك أو الركبة ، فقد يكون الطبيب قد أوصى بالعلاج المائي. هذا يعني السباحة. يمكنك الحصول على البركة مباشرة بعد إزالة الغرز والشفاء من الجرح ، عادة بعد 6 إلى 8 أسابيع من الجراحة.
لمرضى الربو
أثبتت السباحة أنها مفيدة لمرضى الربو. فكر في الأمر ، حيث تعمل بعض السكتات الدماغية على تنشيط وظائف الرئة والتحكم في التنفس. إذا كنت تعاني من الربو الناجم عن التمارين الرياضية ، فإن القفز في حمام السباحة قد يخفف الأعراض ، لأنه يسمح للمصابين بالربو بالعمل في الهواء الرطب ، مما يقلل من الأعراض. لأن السباحة تتطلب السيطرة على النفس ، فإنه يحسن أيضا من الرئة والتنفس.
22 من 25
يخفف من التوتر
من أي وقت مضى الرغبة في الحصول على سيارتك والابتعاد عن كل شيء ، أيا كان "كل شيء" هو؟ كل شخص يحتاج إلى القليل من الراحة والاسترخاء - وهذا عادة ما يكون من المفترض أن يكون في عطلة نهاية الأسبوع. الإجهاد من العمل ، والمدرسة ، والأسرة ، وكل وظيفة الصيد يبدأ في البناء. إن تركها ليست صحية لك أو لمن حولك.
في حين أنه قد يبدو بسيطا ، إلا أن القدرة على القفز في حمام السباحة والبدء في السباحة يمكن أن توفر تخفيفا هائلا من الضغط.
تساعد الفوائد الهوائية للسباحة على تحسين أداء جهاز الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في الدماغ. إذا كان دماغك يحصل على كمية كافية من الدم والأكسجين (من خلال التمرينات الهوائية) ، فإنه يبدأ عملية تسمى تكوين الخلايا العصبية في قرن آمون ، حيث يتم استبدال الخلايا من الحصين التي فقدت بسبب الإجهاد بخلايا جديدة.
يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية مثل السباحة إلى إطلاق الإندورفين في الدماغ ، وهي مواد كيميائية تجلب مشاعر الرضا والنشوة.
23 من 25
يعزز نظام المناعة
هل تعلم أن السباحة يمكن أن تعزز جهازك المناعي؟ عندما تحصل الخلايا في الجسم على الدم والأكسجين بانتظام ، فإنها تعمل بشكل أفضل وتقوم بعمل أكثر فعالية أو إزالة السموم مثل ثاني أكسيد الكربون. هذا يساعد على صحة جسمك بشكل عام. السباحة أيضا لها تأثير إيجابي على الجهاز اللمفاوي. عندما يكون النظام اللمفاوي بالترتيب ، يتم توزيع خلايا الدم البيضاء بانتظام ، مما يؤدي إلى زيادة المناعة ضد الأمراض والالتهابات.24 من 25
الموجهة نحو الأسرة
حيث يوجد حمام سباحة ، تتجمع العائلات ، للسباحة ، والمرح ، والشواء. إنه يخلق سبباً للالتقاء - نوع من النقطة المركزية ، أو شيء من أجل بناء الأنشطة. وجد آباء الأطفال الذين يعانون من إعاقات في النمو أن الأنشطة في الهواء الطلق في بيئة غير رسمية ، مثل السباحة ، تساعد في تحسين الروابط الأسرية. إنه نوع من التركيز على الطفل ، ويمنح الجميع شيئًا ممتعًا ؛ نوعا من حالة الفوز / الفوز.
25 من 25
الذهاب منفردا
في حين أن القواعد تستخدم لإرشادنا إلى "السباحة مع صديق" من أجل السلامة ، فهذا لا يعني أن عليك ترتيب موعد في كل مرة تريد الذهاب للسباحة. مع مراعاة السلامة في المنزل ، يمكن لطفلك أن يسبح منفردًا في المنزل شريطة أن تتمركز أنت أو مراقب المياه في حوض السباحة. وينطبق الشيء نفسه على شخص بالغ من كبار السن يذهب للسباحة في حوضه الخلفي - من الأفضل أن يكون هناك شخص ما يراقبك أثناء التمرين.
خلاف ذلك ، إذا كنت ذاهبًا إلى حمام السباحة المحلي ، اذهب لوحدك ، خذ صديقًا - الخيار لك. استمتع!