يبدو أن بعض الناس ينجزون كل شيء ... وقت ممتع مع عائلاتهم ، وأداء قوي في العمل ، وقضاء وقت في الهوايات والمهام الشخصية ، واستكمال الأعمال اليومية الضرورية والمهام في الحياة اليومية. كيف يتمكنوا من تحقيق الكثير ، في كثير من الأحيان دون جهد؟ في حين أن الوصول إلى ذروة الإنتاجية يتطلب مجموعة من عادات أسلوب الحياة الجيدة والنظرة الإيجابية للحياة ، فإن الشيء الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الأكثر إنتاجًا هو روتين وقت النوم الذي لا يخففهم من النوم الجيد فحسب ، بل يهيئهم أيضًا لبداية قوية على اليوم القادم.
إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد ، فلا يمكن أن تؤذي بعض أكثر عادات نومهم شيوعًا في روتينك الليلي الخاص.
اقرأ قبل النوم
فبدلاً من تقسيمه على حفلة Netflix أو الحصول على النقاط في Candy Crush ، يقضي معظم الأشخاص المنتجين والناجحين وقتًا في القراءة قبل النوم . على الرغم من أنهم غالباً ما يقرؤون الكتب أو المقالات المتعلقة بعملهم ، إلا أنهم يتمتعون أيضًا بالخيال والقصصي في مجموعة واسعة من الموضوعات. لا يقتصر الأمر على قراءة طريقة رائعة للتعمق في عالم آخر ، أو التعرف على العالم الذي تعيش فيه أو توسيع معرفتك حول أي موضوع يمكن تخيله ، بل يزيد أيضًا من إبداعك ومفرداتك ومهاراتك العامة في التفكير. للحصول على أفضل نوم ، قم بالالتصاق بالكتب والمجلات الورقية ذات الطراز القديم ، أو استخدم قارئًا إلكترونيًا غير مضاء من الخلف - حيث تعمل الشاشات المتوهجة على منع إنتاج عقلك من الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة نومك.
خطط في اليوم التالي
هل ترغب في قضاء وقتك بفعالية؟
ثم خذ صفحة من كتيبات الناس الأكثر إنتاجية ، وقم بتخطيط وترتيب أولويات نشاطات اليوم التالي قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة. سواء كنت تستخدم مخططًا إلكترونيًا على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو ببساطة كتابة قائمة مهام على ورقة صغيرة ، فإن مراجعة جدول مواعيدك يتيح لك رؤية ما يجب إنجازه في لمحة ، وما الذي تستطيع أن تفعله تحقيق وما هو أفضل ترك ليوم آخر.
اقض وقتا مع العائله
لقد سمعت هذا القول وأنت تعرف أنه حقيقي ، "لم يكن أحد على فراش الموت يرغب في أن يقضي المزيد من الوقت في المكتب وأقل مع أسرته". إن الأشخاص الناجحين حقًا هم: ناجح في جميع جوانب الحياة ، ليس فقط ماليا. على الرغم من أن هناك دائمًا أيامًا (أو أسابيع ، أو حتى شهورًا) عندما تستغرق متطلبات العمل وقتًا أطول مما تريد ، فإن عائلتك تستحق أكثر من مجرد "وقت فراغك". خذ على الأقل بضع دقائق كل ليلة للتحدث مع طفلك المراهق - حتى إذا لم تحصل على أكثر من مجرد نية في الرد - اقرأ قصة ما قبل النوم إلى طفلك أو استمع إلى زوجك يتحدث عن يومه. تلك هي اللحظات التي ترشدك وتجددك وتساعدك على مواجهة العديد من مطالب الحياة.
التأمل أو الصلاة أو قضاء بعض الوقت في مراجعة يومك
العقل الهادئ هو السائد لنوم ليلة سعيدة. يعلم الأشخاص المنتجون أنه ليس من السهل دائمًا إيقاف المخاوف أثناء النهار عندما يحين وقت إعادة تنشيط الليل ، لذلك يمارسون نوعًا ما من ترويض العقل قبل النوم. قد يكون ذلك بسيطًا مثل بضع دقائق قضيتها في الصلاة ، مما يعكس الكثير من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها ، أو الكتابة في إحدى المجلات. أو قد يكون اعتلال وقت النوم الخاص بك بمثابة تأمل منتظم أو روتين يوغا .
لا يهم حقاً ما اخترته ، طالما أنه يعمل من أجلك ، أنت تمارسه بانتظام ويتركك تشعر بالهدوء ، وليس بالتوتر.
الحصول على السرير في وقت مبكر
لا يحصل الأشخاص المنتجون على هذه الطريقة عن طريق سحب أنفسهم خلال اليوم ، ولا تفتح العيون إلا بفضل كوب كبير من القهوة. بدلا من ذلك ، تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة. بالتأكيد ، ستكون هناك دائما هفوات عرضية - فالعطلات ومشاريع العمل والأمراض ومتطلبات الأسرة يمكن أن تعيث فسادا في وقت نومك. ولكن كقاعدة عامة ، فإن أولئك الذين يصنعون يومًا مثمرًا يعتبرون أولوية أنه يأخذ من سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتحقيق ذلك.