ماذا لو كانت هناك طريقة لبدء يوم شعورك بالطاقة والتنبه إلى أن DID لا ينطوي على كميات كبيرة من الكافيين؟ أو أي منبه صناعي ، لهذا الأمر؟ نسيان انحسار الطاقة السائلة. يمكنك تحقيق نتائج أفضل مع ممارسة اليوغا القديمة. لا يستغرق الأمر أكثر من بضع دقائق لدمج جلسة يوغا قصيرة في روتينك الصباحي ، ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو معرفة أو قدرة رياضية للقيام بالمراكز التالية - كل منها مفيد بشكل خاص لتحصل على حتى وانطلق. لذا ضعي هذا الفرن الفرنسي أو ريد بول ، وبدلاً من ذلك ، ابعد عن الضباب الدماغي في الصباح ، التشويش والتصلب مع هذه اليوغا السبعة السهلة التي تساعد على إيقاظ جسمك وعقلكما بلطف. امسك كل وضع لمدة من 10 إلى 60 ثانية قبل الانتقال بسلاسة إلى الوضع التالي.
01 من 07
جبل
جينيفر تشيونغ / غيتي إميجز أبسط وجوه اليوغا الدائمة ، يساعد وضع الجبل على إضفاء الذهن على نفسك أثناء موازنة الجسم وتقويته.
- ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع قدميك معًا ووضع يدك على جانبيك. توازن وزنك بشكل متساوٍ على كلا القدمين ، دون أن تميل في أي اتجاه ، أو تتأرجح أو تتأرجح عن ظهرك.
- امد أصابعك لأعلى وللخارج ، ثم اتركها. الصخرة قليلا من جانب إلى آخر ، ومن ثم تأتي إلى موقف موقف محايد.
- ارفع يديك حتى تشير يديك نحو السقف. إبقاء عينيك تحدقان إلى الأمام - لا تنحني عنقك.
- اجلب ذراعيك إلى وسط صدرك واضغط على يديك في وضع صلاة.
02 من 07
الطليعة إلى الأمام
Clicknique / Getty Images استيقظ على ساقيك الداخلية وأوتار الركبة أثناء زيادة تدفق الدم إلى عقلك مع الطية الأمامية.
- ابدأ في وضع الوقوف مع القدمين معًا.
- قم بفك ركبتيك قليلاً ، ثم انحني إلى الأمام من الخصر حتى تكون يديك على الأرض بالقرب من كعبك. إذا لم تستطع الوصول إلى الأرض بشكل مريح ، قم بثني ركبتيك حتى تستقر يديك على الأرض.
- حافظ على استقامة ظهرك ، غير مستدير أو مقوس.
03 من 07
الكلب الهابط
Fotosearch / غيتي صور الكلب المتدهور يمتد ويقوي جسمك بالكامل بينما يريح عقلك. إنها أيضًا دعوة تنبيه جيدة إلى جهازك الهضمي.
- تبدأ على يديك والركبتين. يجب أن تكون يديك أسفل أكتافك مباشرة ، وركبتيك مباشرة تحت الوركين.
- دس في أصابع قدميك ، ثم ابدأ في رفع ركبتيك عن الأرض. تخيل أن حوضك يرتفع بشكل مستقيم نحو السقف ، مما يرفع جسمك إلى موضع مثلث.
- لا قفل الركبتين أو المرفقين. يجب أن تشير يديك إلى الأمام أمام رأسك مباشرة مع انتشار الأصابع. دع رأسك تسترخي ، ولكن حافظ على نظراتك مركزة بين ساقيك لتجنب إجهاد الرقبة.
- يجب أن تظل ظهرك وذراعيك وساقيك مستقيمة. احترس من التقوس ، والانحناء أو الترهل.
04 من 07
وضع الطفل
سيجي كولبي / غيتي إيماجز امنح جسدك بالكامل امتدادًا لطيفًا ، خصوصًا ظهرك ، مع وضع الطفل. هذا الموقف يسمح لك بجمع أفكارك وطاقاتك في اليوم التالي.
- ابدأ في وضع الركوع مع طرفك الخلفي على أرجلك المطوية.
- قم بتمديد ذراعيك للأمام حتى يلمس جبهتك الأرضية و تقع المعدة على ساقيك المطوية. يجب أن تشعر بتمدد لطيف من خلال عمودك الفقري ، ولكن لا أشعر بأي إزعاج.
- إذا لم يكن هذا الموضع مريحًا بالنسبة لك ، فبديل لذلك هو إبقاء ذراعيك مقلوبة على جانبيك مع رفع يديك.
05 من 07
القط البقرة
pkline / غيتي إيماجز إليك وضعية تعطي أجهزتك الداخلية تدليكًا لطيفًا ، لتهيئها لليوم التالي. كما أنه يساعد على تخفيف آلام الظهر وتصلب.
ابدأي على يديك وركبتيك ، مع محاذاة الرسغين مع كتفيك وركبتيك محاذيتين لوركينك. يجب أن يكون ظهرك مستقيماً ، ولا يوجد ترهل أو تقوس.
خذ نفسًا ، وعندما تطلقه ، استدر ظهرك نحو السقف مثل قطة غاضبة. تخيل لديك bellybutton سحب نحو العمود الفقري الخاص بك. دس ذقنك في صدرك.
عندما تستنشق ، اسقط ظهرك إلى وضع منحني قليلاً. ارفع رأسك وخلفك. أنت الآن في جزء البقرة من الوضع.
تواصل التناوب بين الموقفين مع كل الشهيق والزفير.
06 من 07
المحارب 1
قيس Tolmats / غيتي صور تمدد وتقوية جسمك بالكامل مع الحفاظ على توازنك والتركيز مع المحارب 1.
- ابدأ في وضع الجبال ؛ ثم مد قدمك اليسرى مرة أخرى بحيث تكون في وضع الاندفاع. زاوية القدم اليسرى في موقف جانبي تقريبا.
- عندما تستنشق ، احضر كلا الساعدين للوصول إلى السقف. اعتمادا على مستوى راحتك ، يمكن أن يكون لديك راحتي اليدين معا أو يديك متباعدة بعض الشيء.
- إذا لزم الأمر ، حرّك ساقيك بشكلٍ متباعد للحفاظ على الوضع ، لكن حافظ على ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة. ثني عمودك الفقري قليلاً ، لكن لا تدع قوس ظهرك بعيدًا أو تهادى الوركين أو الكتفين.
07 من 07
المحارب 2
Westend61 / غيتي صور تحسين القدرة على التحمل لمواجهة يومك المزدحم مع المحارب 2. انها جيدة أيضا لتعزيز ساقيك وتخفيف آلام الظهر.
- تبدأ مع ساقيك في موقف المحارب 1. يجب أن تكون محاذاة الورك الأيمن مع فخذك الأيمن ، بحيث يكون الجذع جانبيًا ، لا يتجه للأمام.
- ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف ، مع الذراع اليمنى للأمام مباشرة والذروة اليسرى على التوالي. نظرة مباشرة إلى الأمام على يدك اليمنى.
- أبقِ عمودك الفقري مستقيما ورأسك منتصبًا.
- عكس الموقف لتكرار على الجانب الآخر.