لا تدع الظهر المؤلم يحفظك من نوم ليلة سعيدة.
إذا كنت تعانين من آلام الظهر المزمنة ، أو تميل إلى الاستيقاظ قاسيًا ومشموسًا ، فقد تكون مرتبتك هي السبب. تبقي المراتب القديمة ذات النوابض البالية والحشو المترهل الكتفين والوركين غير مدعومتين ، ويخرج عمودك الفقري من المحاذاة ، مما يتسبب في حدوث آلام وأوجاع في الصباح. في حين أن الإجابة على عدم ارتياحك قد تكون فراشًا جديدًا ، إلا أن القرار الخاص بالفراش الجديد ليس بسيطًا تمامًا.
لتضييق العديد من المراتب المتاحة لاختيار واحد مثالي لموقفك ، فإنه يساعد على فهم ثلاثة شروط فراش ذات الصلة: الحزم ، والمساندة ، والتوافق.
فراش الحزم
تشير صلابة المرتبة إلى مقدار ما تعطيه / مقاومته للفرش تحت وزن جسمك. قد تفترض أنه عندما يتعلق الأمر بألم الظهر ، كلما كانت المرتبة أضعف ، كلما كان ذلك أفضل. بعد كل شيء ، يضع فراش قوي الكثير من الضغط على ظهر قرحة ، أليس كذلك؟ في الواقع ، العكس هو الصحيح. لا توفر مرتبة مفرطة النعومة ، رغم أنها قد تحمي جسمك ، دعمًا كافيًا للعمود الفقري. على النقيض المعاكس ، فإن مرتبة شديدة الصلابة - التي كانت ذات مرة توصية للخبراء الذين يعانون من الألم - نادراً ما تكون الخيار الصحيح. في حين أن المراتب القوية تحافظ على محاذاة عمودك الفقري ، فإنها تميل إلى وضع الكثير من الضغط على الوركين والكتفين والكعب والرأس ، مما يؤدي إلى حدوث آلام في تلك المناطق ، خاصة إذا كنت نائمًا جانبيًا .
كقاعدة عامة ، لدرء آلام الظهر أو تخفيف الآلام الحالية ، ستفعل الأفضل مع مرتبة متوسطة القوة. ويأتي كل نوع من المراتب في مجموعة من الحزم: بعضها ، مثل المراتب الهوائية ، قابلة للتعديل.
دعم المراتب
فراش غير داعم هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لتصلب الصباح والألم.
ومع تضاؤل المراتب ، فإنهم يميلون إلى فقدان الدعم ، لكن المراتب الناعمة جدًا قد تفتقر إلى الدعم منذ البداية. عندما تستلقي على مرتبة مع دعم جيد ، يكون جسمك في وضعية مناسبة. وهذا يعني أنه لا يوجد أي ترهل أو غرق تحت وزنك ، وأن الرأس والجذع والوركين والساقين في وضع مريح محايد دون أي ضغط على المفاصل.
وعلى الرغم من أن فرشات النعال التقليدية تكون داعمة تمامًا عندما تكون جديدة ، فإنها تميل إلى فقدان هذا الدعم وتبدأ في الترهل في غضون بضع سنوات. سوف تجد دعمًا يدوم طويلاً من رغوة الذاكرة واللثيّة والمراتب الهوائية ، مما يجعل هذه الخيارات الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة.
القابلية للتشكيل
فراش مع مطابقة جيدة القوالب نفسها لجسمك ، بحيث يتم دعمك بالتساوي دون أي نقاط الضغط. إذا كانت المراتب الخاصة بك تفتقر إلى التوافق ، فقد تستيقظ مع الوركين أو قرحة الظهر ، أو حتى ألم في المرفقين والركبتين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من بشرة رقيقة جدا ، يمكن للفراش دون قدر كافٍ من المطابقة أن يؤدي إلى تقرحات جلدية أو كدمات.
ربما أفضل نوع من المرتبة من حيث التوافق هو رغوة الذاكرة. على فراش رغوة الذاكرة جيد ، يمكنك دفع يدك لأسفل لإنشاء بصمة ، ومن ثم مشاهدة فراش "شفاء" ببطء لأنها تعود إلى موقعها السابق.
وهذا يجعل مراتب الذاكرة الرغوية واحدة من أفضل الخيارات لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر ، ولكن هذه المراتب لديهم جانب سلبي أيضًا: العديد من الأشخاص يجدونها ساخنة ، يمكنهم خلق "سحب" أثناء دورانهم في السرير وهم ليسوا الأفضل اختيار الرومانسية.
الأنواع الأخرى من المراتب ذات التوافقية الجيدة هي المراتب المائية والمراتب الناعمة ذات طبقات رغوة الذاكرة.
في نهاية المطاف ، فإن أفضل مرتبة لظهري السيء هي التي تجعلك تشعر براحة أكبر. من المحتمل أن تجد الراحة مع مرتبة رغوة الذاكرة ، ولكن إذا لم يكن هذا خيارًا ، ففكر في وجود وسادة هوائية ، مثل رقم النوم. إذا كنت تفضل فراشًا تقليديًا ، فابحث عن مرتبة ذات دعم متوسط وطبقة من رغوة الذاكرة لمزيد من التوافق.