من غير المحتمل أن تقضي الليل كله مثل سجل غير متحرك ، ولكن ربما تفضل استخدام واحدة من ثلاث وظائف أساسية للنوم: الاستلقاء على جانبك أو ظهرك أو معدتك. بغض النظر عن أي من الثلاثة المفضلة لديك ، تحتاج إلى وسادة تحافظ على الرأس والعنق والظهر في المحاذاة الصحيحة ، وإلا فأنت عرضة لخطر الاستيقاظ والتقرح والتعب . عندما يتعلق الأمر باختيار وسادة السرير المناسبة ، فهناك العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار ، ولكن أحد أهمها هو وضع النوم المعتاد.
01 من 03
جانب النائم
مزيج صور / خوسيه لويس Pelaez / غيتي صور سواءً كان الجانب الأيسر أو اليمين ، فهذا هو وضع النوم الأكثر شيوعًا. النوم على جانبك مع ركبتيك منحنية قليلاً يحافظ على ظهرك في وضع محايد ، ويقلل من عدم ارتياح حمض الجزر وهو أفضل وضع للحوامل.
للحصول على أفضل دعم ، ستحتاج إلى وسادة سميكة بما يكفي لملء الفراغ بين عنقك والمرتبة - الوسادة المناسبة عالية بما يكفي للحفاظ على توازن رأسك مع عمودك الفقري. ابحثي عن وسادة متينة ، وكذلك وسادة ناعمة في هذا الوضع تسمح بتدلي رأسك ، وتضع الضغط على رقبتك وأعلى ظهرك. لمزيد من الراحة ، ضع وسادة أو وضعية ثابتة بين ساقيك لتقليل الضغط على الوركين والركبتين. خيار آخر للنائمين الجانبيين هو وسادة الجسم - هذه الوسائد الطويلة تجعل من السهل تخصيص دعمك وتقليل الضغط على المفاصل.
أفضل نوع من الوسائد : تقريبا أي نوع من الوسائد يعمل للنائمات الجانب ، طالما أنه يحتوي على الدور العلوي المناسب. تتميز رغوة الذاكرة بأنها جيدة بشكل خاص ، حيث إنها تكفي لتوفير الراحة مع الحفاظ على الدعم القوي.
02 من 03
المعدة النائم
سيمون وينال / غيتي في حين أن النوم على معدتك مريح بشكل لا يمكن إنكاره ، فهو أيضًا أسوأ وضع لعمودك الفقري. يفرض عليك النوم أن يقلب رأسك بحدة إلى الجانب ، مما يجهد عضلات رقبتك وعظامك وأربطة. كما أنه من الصعب على بشرة الوجه الحساسة - إذا كنت قد استيقظت من أي وقت مضى مع التجاعيد وسادة على خدك ، كنت قد رأيت الدليل. على الرغم من أن النوم على معدتك يقلل من الشخير ، إذا كانت هذه مشكلة رئيسية ، فقد تجد الراحة في وضعية الانبطاح.
إذا كنت نائمًا في المعدة ، فإن خيارك الأمثل للوسادة ليس وسادة على الإطلاق. إن بقاء رأسك مباشرة على المرتبة يحافظ على محاذاة عمودك الفقري ، على الرغم من أن دور رأسك إلى الجانب ما زال يخلق تأثيراً منحرفاً. إذا كنت لا تستطيع تحمل وضع الوسادة ، فاختر وسادة مسطحة ناعمة أكثر قليلاً من وسادة بين رأسك وفراش. سوف تفعل العمود الفقري الخاص بك حتى أكثر من صالح إذا كنت تنام مع وسادة رقيقة ثانية تحت معدتك. يساعد ذلك على الحفاظ على منحنى ظهرك الطبيعي ، وبالتالي تقل احتمالية استيقاظك قساة ومؤلمة.
أفضل نوع من الوسائد : جسم الحنطة السوداء ، أسفل أو اصطناعي أسفل تمكنك من ضبط دور علوي وسادة إلى الحد الأدنى ، في حين يعطي الحشو ما يكفي للنوم مريح.
03 من 03
رجوع النائم
إنتاج B2M / غيتي صور على الرغم من أن المزيد من الأشخاص ينامون على ظهرهم أكثر من أي موضع آخر ، فمن الأفضل تجنب هذه الحالة إذا واجهت مشاكل في توقف التنفس أثناء النوم أو مشكلات الشخير الأخرى. في وضع الاستلقاء ، يميل لسانك إلى الرجوع إلى الحلق ، مما يزيد من احتمال الشخير وشريك السرير غير السعيد . إذا لم يكن الشخير مشكلة ، فإن النوم على ظهرك يحافظ على عمودك الفقري في وضع محايد ، ويحمي بشرتك من الاحتكاك والتجاعيد ، وهو أفضل وضع لأولئك الذين يعانون من ارتداد الحمض.
إذا كنت نائماً خلفياً ، فستكون أكثر راحة مع وسادة متوسطة الحجم سميكة بما يكفي لحمل رأسك من الفراش دون أن ترفع رقبتك إلى الأمام أو ترفع رأسك إلى ما وراء المنحنى الطبيعي للرقبة. ادعم وسادة صغيرة أو وضعية تحت ركبتيك كذلك - إن القليل من الرفع يحمي أسفل ظهرك من الإجهاد وعدم المحاذاة ، وهذا يعني أنك سوف تستيقظ من الألم وخالية من أي وقت مضى.
أفضل نوع من الوسائد : أسفل ، التعبئة الاصطناعية ، بدن الحنطة السوداء أو اللاتكس كلها خيارات جيدة.