كيفية التعامل مع الشخير الشريك أو عادات السرير سيئة أخرى.
إن مشاركة السرير مع شريك يجلب العديد من الإيجابيات: الحميمية الجسدية والعاطفية ، وفرصة للتحدث بشكل خاص ، والراحة السهلة من النوم في حضور الشخص الذي تحبه. ولكن هناك العديد من السلبيات أيضا: فقدان النوم بسبب الشخير الخاص بك شريك ، القذف وتحويل أو بطانية القص ، على سبيل المثال لا الحصر. حل واحد هو غرف منفصلة - ونسبة كبيرة من الأزواج يفضلون اتخاذ هذا الطريق ، على الرغم من أن من الصعب تحديد الرقم: في أي مكان من 9 ٪ وفقا لدراسة من مجلس النوم الأفضل إلى 23 ٪ في مسح من National مؤسسة النوم.
ربما لا تكون هذه النتائج مثيرة للدهشة ، لكن معظم الاستطلاعات حول عادات نوم الزوجين تكشف أن النوم وحده يساوي ليلة نوم أفضل.
ومع ذلك ، غرف النوم المنفصلة ليست للجميع. إذا كان شريكك يبقيك مستيقظًا ، فهناك العديد من الطرق لتقليل اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا دون الانتقال إلى سرير آخر.
الشخير لا أكثر
السبب الأكثر شيوعا الأزواج تراجع إلى غرف منفصلة هو الشخير. الشخير الشديد يمكن أن يصل إلى 80 ديسيبل - أعلى من المرور المكثف - ويؤدي إلى ما يعادل غضب الطريق في الشريك غير الشخير. وتقدر بعض الدراسات أن شركاء الشخير الثقيل يفقدون ما معدله ساعة إلى ساعتين من النوم كل ليلة - وهو ما يضيف إلى سنة أو أكثر من نومهم الضائع بسبب زواج عمره 20 عامًا.
إذا أظهر شريكك علامات توقف التنفس أثناء النوم - التي يُشار إليها بشخير بصوت عال يتخللها توقف مؤقت في التنفس يتبعه صيان صوت عالي للهواء أو الشخير - يحتاج إلى تقييم طبي لاستبعاد اضطراب النوم الشائع والخطير هذا.
ومع ذلك ، هناك العديد من الحيل للمساعدة في حجب الصوت أو التخلص منه.
- يجب على الشاحن تجنب الكحول قبل النوم. يمكن أن يسبب الشرب الشخير.
- اطلب من الشخير تجربة شرائط الأنف أو مزيلات الاحتقان إذا كان الاحتقان الأنفي مشكلة.
- سدادات الأذن الناعمة هي فعالة جدا في منع الضوضاء المعتدلة.
- قم بتشغيل آلة الضوضاء البيضاء لتغطية الشخير الناعم.
- استخدم الوسادات لتحديد المواقع ، أو الحيلة القديمة في تسجيل كرة التنس في الجزء الخلفي من ملابس النوم التي يرتديها الخاطف ، لإبقاء هذا الشخص في وجهه. معظم الناس يشخرون أكثر في هذا الموقف.
- قم بتحميل مشغل MP3 الخاص بك باستخدام تطبيق سكون أو موسيقى مهدئة أو تأمل يسترشد بمساعدتك على النوم أثناء تغطية الثآليل المجاورة لك. ستجعلك سماعات الرأس المدمجة المصممة للنوم تشعر بالراحة.
- ادعم وسادة بين رؤوسك لإخفاء الصوت.
ليلة البومة تقابل الطيور في وقت مبكر
غالباً ما يكون لدى الشركاء تفضيلات وجداول مختلفة عندما يتعلق الأمر بتحديد وقت الذهاب إلى الفراش والوقت المستغرق في النهوض. إذا أصبحت جداول نومك المختلفة مشكلة ، فجرّب بعض النصائح التالية.
- ضرب الصفائح معا في الوقت المفضل في وقت مبكر من الطيور كل ليلة ، وقضاء بعض الوقت معا الحضن ، والحديث أو التمتع الحميمية. عندما ينام الطير المبكّر ، يمكن للبومة الليلية أن تنهض بهدوء وتتراجع إلى جزء آخر من المنزل حتى تكون جاهزة للنوم بنفسها.
- استمتع بوقت الزوجين في وقت مبكر من المساء ، قبل أن يفكر أي منكما في النوم.
- توافق على قضاء وقت في الاستلقاء في السرير معًا في الصباح في عطلة نهاية الأسبوع.
- يجب أن يكون كل من الطائر المبكر والبومة الليلية هادئين ومراعي عندما يكون شريكه نائمًا.
- تعتبر كل من أقنعة النوم وأجهزة الضوضاء البيضاء مفيدة في إعاقة الضوء والصوت إذا كنت تحاول النوم بجانب شريك مستيقظ.
بطانية الخنزير (أو حروب درجة الحرارة)
تعبت من الاستيقاظ تجميد لأن شريك السرير الخاص بك هو القص جميع البطانيات؟ مريض من التعرق خلال الليل لأن شريكك يحب الحرارة تحولت عالية؟ عندما يتعلق الأمر بدرجات حرارة غرفة النوم المريحة ، يكون العديد من الأزواج في حالة اختلاف. أسهل طريقة لحل هاتين المشكلتين الشائعتين هي أن يكون لديك بطانية وبطانية خاصة بك. بالتأكيد ، يجعل صنع السرير أكثر تعقيدًا ، وقد يبدو مضحكا ، لكنه يفقد النوم أو الجدل ، أليس كذلك؟ على سرير كوين أو كينغ ، استخدم ملاءات وبطانيات حجمين ، واحدة على كل جانب. يمكن للشريك الذي يميل إلى الشعور بالبرودة أن يضيف البطانيات حسب الضرورة ، في حين يمكن للنزيل الدافئ أن يطرح.
غطّي الفراش المقسّم بحاف واحد أو لحاف ، إذا كنت ترغب في جعل السرير أكثر جاذبية .
القذف وتحول
إن الحاجة الغامرة لتحريك الساقين أثناء النوم هي أحد أعراض متلازمة تململ الساق ، لكن بعض الناس يتحركون ببساطة أثناء نومهم دون وجود حالة طبية كامنة. لسوء الحظ ، يمكن أن يجعلك شريكًا يقذف ويتحول منك مستيقظًا وسريع الانفعال. إذا كنت قد بدأت في الحصول على دوار البحر من الجمباز الليلي لشريكك ، فإن إحدى أفضل الطرق لكتم الاهتزازات هي استخدام مرتبة رغوة الذاكرة . تم تصميم الرغوة السميكة والقابلة للقوالب لحماية رواد الفضاء أثناء رحلات الصواريخ ، ولكنها تمتص الحركة تماماً هنا على الأرض. إذا كانت مرتبة رغوة الذاكرة مكلفة للغاية ، فجرّب استخدام رغوة رغوة بحجم 2 أو 3 بوصة. ستحصل على ليلة نوم هادئة دون الاستيقاظ في كل مرة ينقلب فيها شريكك.
تقاسم السرير هو واحد من أفراح السفر عبر الحياة مع شريك. ولكن يتم فقدان الفرح إذا كنت غاضبًا ومتعبًا ومحبطًا من العديد من الليالي من النوم المتقطع. إذا بدأت غرف النوم المنفصلة تبدو جذابة ، فحاول أولاً حل عدم توافق نومك مع النصائح المدرجة هنا. هناك فرصة ممتازة ستنام قريباً بشكل سليم مرة أخرى.