فيما يلي أفكار أفضل لتناول وجبة خفيفة قبل النوم
قضيت ليلة أخرى قذف وتحول بينما تحدق في ساعتك وحساب مقدار النوم الذي ستحصل عليه إذا قمت بالإغلاق الآن؟ إذا كان هذا يبدو مألوفًا جدًا ، فقد يقع اللوم على اختياراتك الغذائية في وقت متأخر من الليل. في حين أن الأرق يضرب الجميع في وقت أو آخر ، وسبب اضطرابات النوم أسباب عديدة ، فإن أحد الأسباب التي غالبا ما يتم تجاهلها للنوم السيئ هو وجود بطن مليء بالطعام الذي يميل إلى التدخل في رحلتك إلى أرض نود. أدناه تسعة من الأطعمة المحتملة لخداعك من نوم ليلة جيدة ، وخيارات أفضل لمساعدتك على تسجيل بعض shuteye.
01 من 09
لحم خنزير مقدد
ممم ، لحم الخنزير المقدد. ما لم يتم تحسينه بإضافة هذه القطعة العطرية ، العصارة ، المقرمشة من الخير؟ حسنا ، نومك ، بالنسبة للمبتدئين. مثل الجبن القديم ، لحم الخنزير المقدد وغيرها من اللحوم (بما في ذلك النقانق ، بولونيا ، الباسترامي ، لحم البقر المملح ولحم الخنزير) تحتوي على جرعات ضخمة من التيرامين ، وهو حمض أميني يعمل على تحفيز عقلك في اليقظة ، وليس الاسترخاء.
اختيار أفضل : إذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة مقرمشة ومملحة قبل النوم ، فاختار بعض الفشار - ولكن اترك الملح الزائد والزبدة.
02 من 09
جبن مسن
تلك القطعة من الشيدر متذوقها جيدًا ، لكنك الآن مستلقًا مستيقظًا على عد الأغنام. السبب؟ تحتوي الأجبان المسنة ، مثل جبنة شيدر ، والسويسرية ، والبارميزان ، والجبن ، وجودا ، على حمض أميني يدعى التيرامين. يحفز Tyramine إنتاج norepinephrine ، وهو ناقل عصبي وهو جزء من استجابة القتال أو الطيران ، مما يعني أنك ستشعر باليقظة والاستيقاظ.
اختيار أفضل : وجبة صغيرة من الجبن قبل النوم هي وجبة خفيفة ممتازة ، ولكن العصا مع الأصناف الطازجة ، وليس الجبن. عليك أن تفعل بشكل جيد مع الجبن ، جبن الريكوتا ، وجبن موزاريلا غير المسن.
03 من 09
طماطم
إذا كنت تعاني من الارتجاع المعوي ، كما يفعل 20 في المائة على الأقل من السكان ، فسوف تنام بشكل أفضل إذا تجنبت الطماطم وغيرها من الأطعمة الحمضية قبل النوم. هذه الفواكه اللذيذة والصحية تضيف الكثير من الحماس إلى السلطات والحساء والأطباق المطبوخة ، ولكنها تميل أيضًا إلى التسبب في حرقة المعدة - بل وأكثر من ذلك إذا كنت تأكلها قبل وقت قصير من الاستلقاء في السرير.
اختيار أفضل : وجبة خفيفة على تفاحة قبل النوم. ستحصل على المذاق اللذيذ والفيتامينات الصحية وعدم وجود الأحاسيس غير السارة لإبقائك مستيقظًا.
04 من 09
الشوكولاته الداكنة
تتمتع الشوكولاتة الداكنة بثروة من الفوائد الصحية: فهي مليئة بمضادات الأكسدة التي تفيد القلب وتحسن وظيفة الأنسولين وتزيد من تدفق الدم إلى دماغك. لسوء الحظ ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مادة الكافيين - فكلما ارتفعت نسبة الكاكاو النقي ، كلما ارتفع محتوى الكافيين. في حين أن محتوى الكافيين من الشوكولاتة الداكنة أقل من محتوى القهوة ، إلا أنه لا يزال كافياً لكثير من الناس: حتى 80 ملغ من الكافيين في شريط 3.5 أونصة من الشوكولاته الداكنة جداً. إذا كنت حساسًا ، فقد يكون ذلك كافيًا لإبقائك مستيقظًا.
خيار أفضل : مونش على حفنة صغيرة من الفواكه المجففة ، خاصة الكرز أو الموز ، يحتوي كلاهما على معادن تساعد على الاسترخاء والنوم.
05 من 09
كحول
قد يبدو الغطاء الخفيف كطريقة جيدة لإنهاء يوم مزدحم ، وفي الواقع ، يساعد الكحول على النوم أسرع ، لكن الفائدة تنتهي هناك. مرة واحدة نائما بعد imbibing ، فسوف تواجه الحد من النوم REM التصالحية ، والاستيقاظ ليلا أكثر تواترا - وكلاهما يترك لك مرهق في الصباح. لذا ، ما لم تكن تستمتع باحتساء كأس من النبيذ كمقدمة للرومانسية ، افوت خمر النعمة.
اختيار أفضل : تناول كوب من الشاي العشبي (تأكد من عدم تناوله بالكافيين) قبل النوم ، وسوف تقوم قريبا بزيارة دريم لاند. البابونج ، valerian و passionflower ليست سوى عدد قليل من الخيارات لذيذ في أي سوبر ماركت.
06 من 09
الطعام الحار
الأطعمة الغنية بالتوابل مع الكثير من رقاقات الفلفل الأحمر لها فوائد صحية عديدة: فهي تزيد من الأيض ، وترفع درجة حرارتك وتحفز تدفق الدم. في حين أن هذه الأشياء جيدة خلال النهار ، فهي ليست مرغوبة إلى حد كبير في الليل - وعندما تضيف إلى احتمالية الحرقة بعد صحن الفلفل الحار ، فإنك تزيد من احتمال تحديقك في السقف بدلاً من ذلك خلف الجفون.
اختيار أفضل : استمتع بوعاء صغير من الزبادي أو حفنة من المكسرات بدلاً من وجبة خفيفة قبل النوم. سوف تكون سعيدا أنك فعلت في الصباح.
07 من 09
طعام مقلي
الدجاج المقلي والأطعمة المقلية الأخرى لذيذة بلا شك - دهني ، مقدد ، جيد جدا. كما أنها محملة بالدهون ، والتي تتدفق على الجهاز الهضمي طوال الليل ، وتتداخل مع دورة نومك العادية وربما تسبب حرقة المعدة. استمتع بذلك الدجاج المقلي - ولكن استمتع به في الغداء أو في عشاء مبكر ، وليس كوجبة خفيفة في وقت النوم.
اختيار أفضل : قم بإعداد بيضة مسلوقة أو شريحة من الخبز المحمص الكامل أو شريحة من الجبن الطازج بدلاً من ذلك.
08 من 09
بروكلي
القرنبيط والقرنبيط والجزر كلها إضافات فائقة صحية لنظامك الغذائي ، ولكن يفضل الاستمتاع بها في وقت مبكر من المساء - على الأقل قبل ساعات قليلة من وقت النوم. بينما تحتاج إلى الكثير من الألياف لصحة جيدة ، فإن الجهاز الهضمي المليء بالنخالة يمكن أن يؤدي إلى النوم الغازي المنتفخ والعديد من الاستيقاظ الليلية.
اختيار أفضل : هل لديك الموز. سوف تحصل على نكهة حلوة وجرعة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والتريبتوفان - كل ذلك يساعدك على النوم بشكل أفضل.
09 من 09
شريحة لحم
شريحة اللحم الجيدة هي وجبة مناسبة لملك - ولكنها أيضًا وجبة من المرجح أن تتركك متلهفة إلى الصلصة إذا كنت تأكلها قريبًا جدًا من وقت النوم. إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالدهون مثل شرائح اللحم وغيرها من اللحوم الحمراء في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم ، يجعل الجهاز الهضمي يسحب جميعًا - حيث تحتاج المعدة والأمعاء والكبد والبنكرياس إلى التوقف تمامًا مثل بقية الأشخاص. النتائج؟ نوم أقل راحة.
اختيار أفضل : بدلا من لحم البقر ، للوصول لشريحة من الثدي تركيا غير المجهزة أو الدجاج الأبيض. ستحصل على ما يكفي من البروتين دون الكثير من الدهون ، ومساعدة تريبتوفان كذلك.
جرب هذه الأطعمة العشرة التي تساعدك على النوم .