8 الأعشاب لمساعدتك على النوم

إذا كنت قد قضيت الكثير من الساعات في السرير في الآونة الأخيرة تقذف وتحول ، مع نظرات متكررة على مدار الساعة لحساب مقدار النوم الذي ستحصل عليه إذا تمكنت فقط من الانجراف قبالة الآن ، قد يميل إلى الوصول إلى وصفة طبية أو OTC معونة النوم لتحصل خلال الليل. في حين أن أدوية النوم لها مكانها ، فإن معظمها يتركك تشعر بالارتجاف وعدم الانتعاش في اليوم التالي. إذا كنت تعرف أن أرقك ناتج عن الإجهاد الناتج عن الطحن اليومي - وليس من مشكلة طبية عالجها طبيبك بشكل أفضل - فلماذا لا تجرب بعض الطرق الطبيعية لتهدئة عقلك وجسمك قبل الوصول إلى الأدوية؟ جنبا إلى جنب مع اليوغا والتأمل ، والأعشاب يمكن أن تكون فعالة جدا في تهدئة عقلك فوق طاقتك والاسترخاء جسمك بما فيه الكفاية لهذه الرحلة إلى دريم لاند.

• 01 من 08

  الناردين نبات

  وقد تم valerian قيمة منذ العصور القديمة لفعاليته في الحد من القلق ، والأرق ، ومشاعر لا يهدأ. العنصر النشط غير معروف على الأرجح ، التفاعل بين مكونات عديدة من النبات ينتج تأثيره المسهل. حشيشة الهر هو مفيد لصعوبة في النوم وأيضا لمنع الاستيقاظ ليلا.

  يؤخذ فاليريان عادة في شكل كبسولة ، لأنه يحتوي على رائحة قوية ونكهة غير سارة. سوف تجد في كثير من الأحيان جنبا إلى جنب مع غيرها من الأعشاب مهدئ ، وخاصة القفزات و passionflower.

• 02 من 08

  زهرة العاطفة

  تبدو الإزهار غير المعتادة جميلة في حديقتك ، إلا أن شغف الشاة لديه استخدامات تتعدى النظر إلى المظهر الجميل. وتزيد الأزهار المجففة والأوراق والسيقان مستويات GABA في الدماغ ، مما يؤدي إلى مزاج هادئ ومريح ، ويقلل من الأرق والقلق.

  نكهة شاي العاطفة ليست للجميع - وغالبا ما توصف بأنها تذوق مثل العشب أو التبن. يمكنك تحسين النكهة بإضافة العسل ، أو اختيار شاي النوم العشبي الذي يجمع بين أفضل الأعشاب تذوق مع العاطفة. يمكنك أيضًا تناوله في شكل كبسولة ، أو كصبغة مركزة.

• 03 من 08

  بابونج

  وقد استخدمت أزهار البابونج ، التي تشبه الزهر ، لعدة قرون لتخفيف القلق والأرق ، وتحسين المزاج العام للشخص. يحتوي النبات على فلافونويد يدعى apeginin وله تأثير مماثل على الدماغ مثل البنزوديازيبينات الموصوفة بوصفة طبية مثل Xanax. على عكس زاناكس ، فإن البابونج لا يسبب الادمان ، خفيف ، ويهدئ ذهنك المشغول دون تلهف الصباح أو التعب.

  انقع الزهور المجففة في الماء الساخن لمدة عشر دقائق لتخمر كوب شاي لطيف ومريح. أضف قليلا من العسل لجعل الشاي أكثر ملاءمة قبل النوم. إذا لم يكن الشاي المفضل لديك ، يمكنك أيضًا تناول كبسولات البابونج ، أو استنشاق الزيت المركز ، أو حتى إضافة الزيت إلى حمام دافئ.

• 04 من 08

  القفزات

  قد يكون من الأفضل معرفة المكوّنات النكهة في الجعة ، لكن الزهور المجففة استُخدمت أيضاً لقرون لتهدئة العقل وتعزيز النوم. ويعتقد أن العنصر النشط في القفزات هو ميثيلبوتنول ، وهو مهدئ خفيف.

  في حين يمكنك تحضير الشاي ، فإن النكهة قوية ومرارة. معظم الناس يفضلون اتخاذ قفزات في شكل كبسولة. عادة ما تجد أنها مجتمعة مع valerian ، حيث يكمل كل من الأعشاب بعضها البعض في آثارها المهدئة. وثمة خيار آخر هو حشو كيس من القماش صغير مع الزهور المجففة ووضع كيس بالقرب من وسادة أثناء النوم.

• 05 من 08

  النعناع البري

  قد يكون لديك لمحاربة القفازات لجرعة من النعناع البري ؛ يشتهر النبات لتأثيره المحفّز على الماكرون. في حين يبدو أن القطط بالجنون بعد تذوق النعناع البري ، يتفاعل البشر مع العنصر النشط ، النيبالالاكتون ، فقط في الاتجاه المعاكس. النعناع البري مفيد كالمسكن ، المعونة النوم ، والعلاج لصداع التوتر.

  أحد أفراد عائلة النعناع ، النعناع البري يقدم الشاي بنكهة خفيفة ، لذيذة من تلقاء نفسها ، أو مختلطة مع أعشاب مهدئة أخرى. يمكنك أيضًا تناول مستخلص النعناع أو الكبسولات ، إذا كنت تفضل عدم شرب الشاي.

• 06 من 08

  بلسم الليمون

  هذا العضو بنكهة الليمون اللطيف في عائلة النعناع يحتوي على العديد من مركبات الفلافونويد التي تعمل على تقليل التوتر والقلق ، وتعزيز النوم ، وتحسين الذاكرة والمساعدة في تلطيف معدة اضطراب المعدة. وغالبًا ما يتم مزجها مع الأعشاب الأخرى التي تشتهر برفع المزاج ، والتخفيف من آثار الإجهاد ، وخاصة الناردين ، والقفز والبابونج.

  جرّب شاي بلسم الليمون للحصول على مشروب ممتع قبل النوم. يمكنك أيضا أن تأخذ في شكل كبسولة أو صبغة. ستجد في كثير من الأحيان أنها تباع من خلال اسمها النباتي ، ميليسا أوفيسيناليس ، أو كما ميليسا.

• 07 من 08

  الخزامي

  واحدة من الأعشاب الأكثر شهرة لتعزيز النوم والحد من التوتر هو الخزامى. العطر المميز يأتي من الزيوت الطيارة العطرية ، التي تقلل ضغط الدم ، وتهدئة العقل ، وتشجع على مستويات عميقة من النوم المريح.

  غالباً ما يستخدم الخزامى المجفف في وسائد الأحلام ، أو كزيت أساسي يضاف إلى الحمام ، منتشر في غرفة النوم ، أو يرش على بياضات الأسرّة. يمكنك أيضًا شرب الشاي الخزامى أو تناوله في شكل كبسولة.

• 08 من 08

  كاليفورنيا الخشخاش

  على الرغم من كونه عضوًا في عائلة الخشخاش ، فإن المكونات النشطة لخشب كاليفورنيا هي عبارة عن قلوانيات نشطة بيولوجيًا ، وليست مواد أفيونية. وبمجرد تجفيفها ، تصبح بتلات البرتقال الجميلة وأوراق الشجر من زهرة ولاية كاليفورنيا أقل تهدئة وتقلل من الألم والأرق والقلق.

  في حين يمكنك صنع شاي كاليفورنيا الخشخاش ، فإن المذاق يكون مرًا وستجد راحة أفضل من أخذ كبسولات أو صبغة مركزة من العشب.