9 الزيوت الأساسية التي تساعدك على النوم

يساعدك النوم الجيد في الليل على الشعور بأفضل ما لديك ويعمل كل يوم. لسوء الحظ ، بالنسبة للكثير من الناس ، فإن النوم التصالحي بعيد المنال. ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يعاني شخص واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين من الأرق العرضي أو القصير الأمد ، بينما يعاني 10٪ من الأرق المزمن. في حين أن الكثيرين سيصلون للحصول على مساعدة نوم بوصفة طبية لاكتساب بعض الغموض - تقدر مراكز السيطرة على الأمراض أن 4٪ من البالغين في الولايات المتحدة يستخدمون دواءًا للنوم محددًا كل شهر - ويفضل آخرون اتباع نهج أكثر طبيعية لهذا القلق الصحي المزعج.

بمجرد استبعاد الأسباب الطبية للأرق ، يجب أن تكون خطوتك التالية النظر في روتينك الليلي - هل تشرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم أو تقضي ساعة أو ساعتين على جهاز إلكتروني بإضاءة خلفية ، مثل جهاز لوحي أو كمبيوتر محمول ، على اليمين قبل وقت النوم؟ أو ربما تكون غرفة نومك نفسها هي سبب المشكلة. هل الغرفة ساخنة جدًا أو صاخبة جدًا أو مشرقة جدًا؟ كل هذه الأسباب الشائعة للصعوبة في النوم ، ويمكن حلها بسهولة مع تغيير في عادات النوم أو غرفة نوم أكثر ملاءمة للنوم.

إذا كانت المشكلة لا تكمن في محيطك أو عادات نومك ، فكر في تشجيع النوم الهادئ بالطريقة الطبيعية. تتضمن بعض الطرق الأكثر شيوعًا اليوغا أو التأمل للاسترخاء ، واستخدام شاي الأعشاب أو العلاج بالروائح للمساعدة على تهدئة الأعصاب والحث على النوم.

ما هو اروماثيرابي؟

وقد استخدم الروائح ، التي تعتمد على استخدام الزيوت الأساسية المختلفة المشتقة من النباتات ، لعدة قرون لعلاج مجموعة واسعة من المخاوف الصحية الجسدية والعاطفية. في حين لم يتم إجراء بحث موسع في فعالية العلاجات العطرية ، أثبتت دراسات صغيرة كثيرة فعاليتها في الحد من القلق وتحسين نوعية النوم ، فلماذا لا نجربها؟ ليس لديك ما تخسره ولكن تكلفة زجاجة صغيرة من الزيت العطري ، يمكن العثور عليها بسهولة في متجر Whole Foods Market أو متاجر الأطعمة الصحية المماثلة. ابحث عن زيوت عضوية نقية 100٪ بدون أي إضافات اصطناعية. يمكنك أيضا الجمع بين الزيوت الأساسية لخلق عطر أكثر إرضاء ، أو زيادة قوة.

كيف تستخدم الروائح؟

أساسيات الروائح هي سهلة - ببساطة يستنشق والاستمتاع بعطر لطيف من زهرة أو نبات معين. وكيف ال يكون الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك: فالطرق التالية فعالة بالكامل.

• معظم الزيوت العطرية قوية للغاية للتطبيق المباشر على بشرتك ، ولكن يمكن تخفيفها عن طريق خلط بضع قطرات من الزيت العطري مع كمية صغيرة من زيت ناقل الحركة مثل الجوجوبا أو زيت اللوز الحلو. يمكنك بعد ذلك تطبيق الخليط على معابدك أو جبهتك أو معصميك قبل النوم.
• بلل كرة القطن مع الزيت العطري الخاص بك ، ثم ثني الكرة القطن داخل وسادة الخاص بك.
• تأخذ حمام دافئ قبل النوم ، وإضافة عدة قطرات من الزيت العطري إلى الماء. دوّار الماء قبل دخول الحوض لتوزيع الزيت في جميع أنحاء الحمام.
• أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى مرطب غرفة النوم أو المرذاذ البخاري ، إذا كان الجهاز يحتوي على موزع زيت. إذا لم يكن لديك جهاز ترطيب ، ففكر في شراء موزع زيت أساسي.
• استنشِق الزيت مباشرة من الزجاجة لعدة دقائق قبل النوم.
• امزجي بضع قطرات من الزيت العطري في الماء الدافئ ، وقم بترطيب قطعة قماش مبللة بالمزيج ، ثم ضع قطعة قماش مبللة على جبهتك أو رقبتك.
• املأ زجاجة رش صغيرة مع نصف كوب من الماء المقطر و 5 - 10 قطرات من الزيت العطري المفضل ، ثم ضع غطاء الوسادة وملاءات السرير قبل النوم.

• 01 من 09

  الياسمين

  يمكن للرائحة الحلوة المنومة من أزهار الياسمين أن تحرك اهتماماتك الرومانسية ، ولكن إذا لم يكن لديك شريك في ذهنك ، فإن الرائحة العطرية يقال إنها تهدئ الأعصاب وتهدئ العقل وتزيل القلق والاكتئاب.

• 02 من 09

  البرغموت

  المقطر من قشر نوع من الحمضيات ، زيت البرغموت هو ما يعطي شاي ايرل جراي نكهة ورائحة مميزة. العطر الطازج الحمضي هو أيضا من المسكنات القوية للقلق والاكتئاب ، ويساعد على تقليل الألم المعتدل.

• 03 من 09

  الخزامي

  واحدة من أفضل العلاجات العطرية المعروفة للأرق هو الخزامى. هناك سبب وجيه لذلك - ليس فقط العطر قوي وطويل الأمد ، ولكن الخزامى هو على الأرجح عشب النوم الأكثر دراسة ، مع وجود دليل كبير على أنه يعمل بالفعل على تعزيز النوم المريح. هذا هو واحد من الزيوت الأساسية القليلة التي تكون معتدلة بما فيه الكفاية للاستخدام غير المخفف على بشرتك. إنه خيار رائع للأطفال الذين يقاومون وقت النوم ، فقط قم بخلط قنينة رذاذ من زيت اللافندر والماء ، واستخدمه لملاحقة الوحوش والأحلام السيئة قبل وضعهم في السرير.

• 04 من 09

  البردقوش الحلو

  ويمتد استخدام البردقور إلى أبعد من المطبخ - حيث يتفوق زيت الرائحة الخشبي إلى حد ما في استرخاء الجسم وتهدئة العقل ، مما يؤدي إلى النعاس اللطيف والنوم العميق. انها أيضا فرك جيدة (عندما يخلط مع النفط الناقل) للتخلص من التهاب المفاصل والألم العضلي الذي يمنع النوم.

• 05 من 09

  بابونج

  شاي البابونج هو المشروب الكلاسيكي ليلا ، وأشاد لخصائص النوم المحرضة. إذا كنت لا تهتم بالشاي ، يمكنك الحصول على نفس الفوائد باستخدام زيت البابونج الأساسي لتهدئة أعصابك وإحضارها. ابحث عن البابونج الروماني. إنه أكثر استرخاءً من التنوع الألماني. يعتبر البابونج أحد الزيوت الأساسية القليلة المعتدلة بما يكفي لاستخدامه مباشرة على الجلد دون تخفيف.

• 06 من 09

  فانيلا

  الفانيلا ليست مجرد نكهة لملفات تعريف الارتباط والآيس كريم - هذا العطر الحلو ، والتوابل له خصائص مسكنة قوية ، المضادة للاكتئاب والاسترخاء ، مما يجعلها رفيقة مثالية في وقت النوم. كما أنه يعتبر كمنشط جنسي ، لذلك استخدمه كما تحتاج. لاحظ أن زيت الفانيلا العطري ليس بنفس مستخلص الفانيليا المستخدم في الطهي.

• 07 من 09

  يلانج يلانج

  هذه الزهرة الغريبة هي عامل اروماثيرابي آخر يستخدم كمنشط جنسي ولتخفيف الأرق ، اعتمادا على الظروف. إنه ممتاز لتخفيف القلق والتهيج ، بالإضافة إلى تهدئة الحواس بما يكفي للنوم.

• 08 من 09

  الناردين نبات

  وقد استخدم Valerian لعدة قرون لتخفيف المزاجية السيئة ، وتهدئة الحواس وجلب النوم الهادئ. انها فعالة جدا ، ولكن للأسف ، كثير من الناس يجدون العطر غير سارة. إذا وقعت في هذه المجموعة ، فمزج زيت الفلفل الحار مع اللافندر لإخفاء العطر مع زيادة الفاعلية.

• 09 من 09

  خشب الصندل

  وقد استخدم النفط الغريب والمثير والغامض من لحاء شجرة سانتالوم منذ آلاف السنين ليس فقط لرائحة العطور والبخور ، ولكن أيضًا لعلاج الأرق ، وتخفيف التوتر ، وتحسين المزاج وتعزيز الرغبة الجنسية. انها فعالة بشكل خاص لأولئك الذين يمكن أن تغفو ، ولكن منزعج من الاستيقاظ المتكرر طوال الليل.