أنت تعرف هذا الشعور. إنها فترة الرعب المخيفة في فترة ما بعد الظهيرة - حيث تملأ أفكار السرير المريح رأسك ، ولكنك تكافح من خلال التعب ، أو ربما تصب فنجانًا من القهوة أو تزور آلة بيع المكتب لسرع السكر السريع. ولكن بدلا من استخدام السكر أو الكافيين للحفاظ على نفسك ، أو ببساطة من خلال ممارسة الضباب من خلال الضباب في حين تنتج أقل من العمل الأمثل ، ماذا لو استسلمت لحث جسمك ، وأخذ قليلا غفوة؟
فقط لأنك لم تعد في مرحلة ما قبل المدرسة لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن فرحة بسيطة من الغفوة بعد الظهر. ولكن إذا كنت ترغب في جني أكبر قدر من الفوائد ، فأنت بحاجة إلى الغفوة الصحيحة.
أين يجب عليك القيلولة؟
بالتأكيد ، يمكنك التقاط أربعين غمزة على الأريكة ، أو غمش في كرسيك ، ولكن إذا كنت في المنزل عندما يكون وقت النوم ، فإن أفضل مكان للنوم هو في سريرك . قد تكون الأريكة مريحة ، ولكنها على الأرجح لا تقدم الدعم الكافي لعمودك الفقري والوركين عند الاستلقاء.
ولكن ماذا لو كنت في العمل عند الرغبة في قضم الإضرابات؟ بعض الشركات التقدمية لديها بالفعل غرف قيلولة متوفرة في أماكن العمل ، ولكن إذا كان مكان عملك غير مقسم إلى حد كبير ، فعليك إجراء ترتيبات أخرى.
بادئ ذي بدء ، لا تقذف خارج فترات الاستراحة العادية ، أو قد تستيقظ من النوم. وثانياً ، إنها ليست خطوة مهنية جيدة لإخراجها على أرضية مقصورتك ، وتمتد عبر طاولة في غرفة الطعام أو تشخر بصوت مرتفع أثناء الترويل على مكتبك.
بدلا من ذلك ، ابحث عن القليل من الخصوصية. إذا كنت في مكتب به باب ، فإن الحل سهلاً مثل إغلاقه أثناء فترة الراحة. إذا لم يكن كذلك ، فابحث عن:
- مقعد في منطقة الراحة ، مثل غرفة الطعام أو دورة المياه
- قاعة مؤتمرات غير مستخدمة
- مقهى قريب أو متجر لبيع الكتب مع مقاعد مريحة
- سيارتك
الأهم من ذلك ، ضبط المنبه حتى لا تنام بعد الظهر.
متى يجب عليك قيلولة؟
قيلولة الطاقة : عندما يتعلق الأمر بقيلولة الغثيان ، فإن الوقت الأقصر يكون أفضل. جلسة الغفوة المثالية للحصول على دفعة سريعة لمستويات الطاقة هي 10 إلى 20 دقيقة. هذا هو ما يكفي من الوقت للدخول في مراحل النوم الخفيفة والمشرقة ، دون الانجراف إلى مستويات أعمق من نوم حركة العين السريعة حيث يحدث الحلم. سوف تستيقظ من نومك وتنشيطك ، دون تردد أو "غمش غثيان".
قيلولة بعد الظهر : إذا كنت متعبة جدا ولديك ما يكفي من الوقت ، هدفي للقيلولة لمدة 60 دقيقة. لن يقتصر الأمر على التقاط بعض الألفاظ الـ Z ، بل قد يكتشف الباحثون أن النوم لمدة ساعة يساعد على تحسين ذاكرتك من أجل الحقائق والأرقام. هذا هو الوقت الكافي لك لتدور في أعمق مستويات النوم ، ولكن ليس الوقت الكافي للانزلاق الطبيعي إلى المستويات الأخف ، لذا ستشعر بالضيق إلى حد ما لفترة قصيرة بعد الاستيقاظ ، ولكن يجب أن تمر بسرعة.
القيلولة التصالحية : إذا كنت بحاجة إلى اللحاق بكمية كبيرة من النوم ، خذ قيلولة لمدة 90 دقيقة. سيكون لديك ما يكفي من الوقت لتمرير دورة النوم بأكملها ، بما في ذلك نوم حلم حركة العين السريعة. لأنك سوف تستيقظ في نهاية دورة النوم الطبيعية ، يجب أن لا تشعر بالضيق أو النوم.
لا : تجنب ساعات القيلولة التي تستغرق نصف ساعة ، والتي من المحتمل أن تتركك مترنحًا لفترة ممتدة بعد الاستيقاظ.
ما هو أفضل وقت للناب؟
الجواب البسيط هو: "عندما تكون متعبًا" ، لكن الإجابة الأفضل تكون في وقت مبكر من بعد الظهر ، بشكل عام بين الساعة 1:00 و 3:00 مساءً. أي وقت سابق ، وسوف تفوتك "نافذة القيلولة" الطبيعية التي تم إنشاؤها بواسطة جسمك اليومي أي وقت لاحق ، وكنت على الأرجح تواجه صعوبة في النوم في تلك الليلة.
ما هي بعض نصائح القيلولة الأخرى؟
- اشربي مشروبًا يحتوي على الكافيين قبل قيلولة الطاقة التي تستغرق من 10 إلى 20 دقيقة. سوف ينطلق الكافيين أثناء الغفوة ، وسوف تستيقظ متجهمة.
- تمامًا كما تحتاج إلى غرفة مظلمة للحصول على أفضل نوم ليلاً ، سيتم تحسين جودة قيلولة من خلال بقعة مظلمة. ولكن من الصعب العثور على مثل هذا المكان خلال النهار ، لذلك قم بارتداء قناع للنوم لمنع الضوء.
- إذا كانت الضوضاء تمثل مشكلة ، فقم بتشغيل آلة الضوضاء البيضاء أو الانزلاق في سدادات الأذن لحجبها.
- لا تتراكم على البطانيات - سيكون من الصعب الاستيقاظ في الوقت المناسب.
- إذا كان ذلك ممكنا ، الاستلقاء على القيلولة. إذا كنت بحاجة إلى النوم أثناء الجلوس ، استخدم وسادة عظام الكلب أو وسادة السفر على شكل حرف U للحفاظ على رقبتك ورأسك بشكل مريح.
- ضع نفسك في هدوء من خلال عد الأغنام ، وتكرار المانترا أو أي أسلوب آخر يساعدك على النوم.
- تخطي القيلولة إذا كنت دائما تستيقظ مشاعرك ، ولا تستطيع النوم خلال النهار ، أو تشعر بالغضب بعد ذلك أو تواجه صعوبة في النوم ليلا بعد أخذ قيلولة بعد الظهر.
- إذا كنت تعرف أنك ستجذب جميع أفراد العائلة - ربما يسافرون أو يعملون في مشروع كبير - فإن أفضل استراتيجيتكم هي أخذ غفوة طويلة جدًا في اليوم السابق ، بدلاً من محاولة اللحاق بالنوم بعد ذلك. في مثل هذه الحالة ، تهدف لمدة ساعتين على الأقل من التوقف.
فوائد قيلولة كثيرة ، بما في ذلك خفض الإجهاد ، وتحسين الذاكرة والتركيز ، والإبداع المتزايد. لكن أفضل شيء عن القيلولة - اسأل أي قط أو طفل صغير - هو أنه مجرد شعور جيد.