هذه هي أفضل وجبات خفيفة وقت النوم.
عندما تقضي الكثير من الليالي التي تقذفها وتحولك إلى خوف غرفة نومك ، بدلاً من التطلع إلى الانزلاق بين الأوراق ، لا داعي للوصول تلقائيًا لحبوب منعشة. بدلا من ذلك ، قم بتغيير وجبة خفيفة وقت النوم إلى طعام معروف بخصائصه المعززة للنوم ، وستزور قريباً أرض نود. بينما صحيح أن الأطعمة التي تحفز النوم ليست قوية مثل الأدوية الموصوفة ، فهي خالية من الآثار الجانبية ولا تتطلب وصفة طبية. لذلك في المرة القادمة في وقت لاحق من الليل نحث على ضربات الضربات ، وملء الطبق الخاص بك مع واحد من التالي.
01 من 10
كرز
الكرز ، ولا سيما الكرز لاذع المستخدمة لفطائر الخبز ، تحتوي على الميلاتونين ، الهرمون الذي يساعدك على النوم بشكل سليم . لجني الفوائد ، وتناول الطعام من الكرز ساعة أو ساعتين قبل النوم ، أو شرب كوب من عصير الكرز لاذع مرتين يوميا.
02 من 10
عين الجمل
تحتوي هذه المكسرات اللذيذة على الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة نومك . بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر مساعدة من التربتوفان ، الذي يتحول إلى الميلاتونين في جسمك. تناول وجبة خفيفة على حفنة من الجوز لمدة ساعة تقريبًا قبل موعد النوم ، واستمتع بليلة مريحة.
03 من 10
موز
حلوة ومحمولة وغير مكلفة ومحبوبة من قبل الجميع - ما الذي لا يعجبك في الموز؟ والأفضل من ذلك ، أنها تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم. اثنين من المعادن التي تساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم. بالإضافة إلى ذلك ، الموز مصدر جيد للتريبتوفان. استمتع بموز صغير بساعة أو ساعتين قبل النوم.
04 من 10
حليب
لطالما كان كوب من الحليب الدافئ من أهم مكونات ما قبل النوم ، ولسبب وجيه. انها محملة بالكالسيوم ، والتي لا تساعد فقط على استرخاء العضلات. كما ينظم إنتاج جسمك من الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على التريبتوفان الأحماض الأمينية ، التي هي مقدمة لهرمون السيروتونين ، وهو هرمون يعزز الاسترخاء والشعور بالهدوء. استمتع بكوب من الحليب - إنه مهدئ للغاية عندما يكون دافئًا - قبل النوم أو شرب كوب إذا استيقظت أثناء الليل.
05 من 10
لوز
اللوز هي مصدر ممتاز من المغنيسيوم ، والتي تساعدك على الاسترخاء ، والبروتين ، والذي يحافظ على مستويات السكر في الدم حتى طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل عدد اللوز اليومي من مستويات الكوليسترول السيئ ، ويعزز نشاط الدماغ ويقوي عظامك.
06 من 10
الخس
في حين أن السلطة قد لا تكون وجبة خفيفة تقليدية وقت النوم ، إلا أنها فعالة بشكل مدهش. هذا لأن الخس ، وخاصة الخس والخس ، يحتوي على مغذٍ نباتي يسمى lactucarium ، والذي يقال أنه يحرض على النوم ، ويخفف الألم ويعزز الاسترخاء. إذا كنت تتغذى على السلطة قبل وقت النوم ، فبإمكانك تحضير شاي الخس عن طريق صب الماء الساخن فوق أوراق الرمان ، ثم تركه ينقع لمدة عشر دقائق قبل إضافة لمسة من العسل للحصول على نكهة حلوة.
07 من 10
عسل
هذه الأشياء الحلوة هي ركبتي النحل عندما يتعلق الأمر بمساعدتك على النوم. يرفع سكر العسل مستويات الأنسولين قليلاً ، مما يسمح للتريبتوفان بالدخول إلى الدماغ بسهولة أكبر حيث يعمل سحره في المساعدة على إحداث النوم المريح. ببساطة تناول ملعقة طعام من العسل الخام قبل النوم ، ويفضل على معدة فارغة. إذا كان هذا الكثير من الحلاوة يتحمل ، قم بتحريك العسل في كوب من شاي البابونج .
08 من 10
جبن
مثل جميع منتجات الألبان ، يحتوي الجبن على الكالسيوم ، مما يساعد على تخفيف التوتر وإرخاء العضلات ، جنبا إلى جنب مع تنظيم إنتاج الجسم من الميلاتونين. مع العديد من الأجبان للاختيار من بينها ، يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة مختلفة كل ليلة ، ولكن تجنب الأجبان القديمة مثل جبن الشيدر أو السويسري أو بري. هذه تحتوي على tyramine ، والتي يمكن أن تكون مثيرة. بدلًا من ذلك ، يمكنك الوصول إلى جبنة موتزاريلا أو أمريكية أو كوخ أو جبن ريكوتا أو أي جبن طازج مشابه ، وتقييد عدد قليل من مكعبات صغيرة ، أو شريحتين أو ثلاث شرائح على البسكويت الكامل القمح.
09 من 10
الحمص
هذا الدبس الأبيض المتوسط ليس لذيذ فقط ؛ إنها أيضًا مصدر جيد للتريبتوفان. استمتع بتناول بضع ملاعق صغيرة من الحمص على المفرقعات المصنوعة من القمح الكامل قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، وسوف تحصد فوائد مستويات السكر في الدم الثابتة ، والهرمونات المحرضة للنوم ، والبروتين لتهدئة أي ارتجاع حمضي - وهو سبب شائع للأرق.
10 من 10
أرز الياسمين
قد لا يكون الأرز هو فكرتك الأولى عند التفكير في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، ولكن أرز الياسمين هو في الواقع طريقة جيدة للترويج لسكاي. لديها ما يكفي من الجلوكوز للحفاظ على دماغك يغذي ليلا ، وأيضا يعزز مستويات التريبتوفان والسيروتونين ، كلاهما مهم للنوم مريح. إذا لم يروقك طبق من الأرز العادي ، فمزج القليل من الحليب والعسل.