10 الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق

عندما تقضي الكثير من الليالي التي تقذفها وتحولك إلى خوف غرفة نومك ، بدلاً من التطلع إلى الانزلاق بين الأوراق ، لا داعي للوصول تلقائيًا لحبوب منعشة. بدلا من ذلك ، قم بتغيير وجبة خفيفة وقت النوم إلى طعام معروف بخصائصه المعززة للنوم ، وستزور قريباً أرض نود. بينما صحيح أن الأطعمة التي تحفز النوم ليست قوية مثل الأدوية الموصوفة ، فهي خالية من الآثار الجانبية ولا تتطلب وصفة طبية. لذلك في المرة القادمة في وقت لاحق من الليل نحث على ضربات الضربات ، وملء الطبق الخاص بك مع واحد من التالي.

• 01 من 10

  كرز

  الكرز ، ولا سيما الكرز لاذع المستخدمة لفطائر الخبز ، تحتوي على الميلاتونين ، الهرمون الذي يساعدك على النوم بشكل سليم . لجني الفوائد ، وتناول الطعام من الكرز ساعة أو ساعتين قبل النوم ، أو شرب كوب من عصير الكرز لاذع مرتين يوميا.

• 02 من 10

  عين الجمل

  تحتوي هذه المكسرات اللذيذة على الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة نومك . بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر مساعدة من التربتوفان ، الذي يتحول إلى الميلاتونين في جسمك. تناول وجبة خفيفة على حفنة من الجوز لمدة ساعة تقريبًا قبل موعد النوم ، واستمتع بليلة مريحة.

• 03 من 10

  موز

  حلوة ومحمولة وغير مكلفة ومحبوبة من قبل الجميع - ما الذي لا يعجبك في الموز؟ والأفضل من ذلك ، أنها تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم. اثنين من المعادن التي تساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم. بالإضافة إلى ذلك ، الموز مصدر جيد للتريبتوفان. استمتع بموز صغير بساعة أو ساعتين قبل النوم.

• 04 من 10

  حليب

  لطالما كان كوب من الحليب الدافئ من أهم مكونات ما قبل النوم ، ولسبب وجيه. انها محملة بالكالسيوم ، والتي لا تساعد فقط على استرخاء العضلات. كما ينظم إنتاج جسمك من الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على التريبتوفان الأحماض الأمينية ، التي هي مقدمة لهرمون السيروتونين ، وهو هرمون يعزز الاسترخاء والشعور بالهدوء. استمتع بكوب من الحليب - إنه مهدئ للغاية عندما يكون دافئًا - قبل النوم أو شرب كوب إذا استيقظت أثناء الليل.

• 05 من 10

  لوز

  اللوز هي مصدر ممتاز من المغنيسيوم ، والتي تساعدك على الاسترخاء ، والبروتين ، والذي يحافظ على مستويات السكر في الدم حتى طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل عدد اللوز اليومي من مستويات الكوليسترول السيئ ، ويعزز نشاط الدماغ ويقوي عظامك.

• 06 من 10

  الخس

  في حين أن السلطة قد لا تكون وجبة خفيفة تقليدية وقت النوم ، إلا أنها فعالة بشكل مدهش. هذا لأن الخس ، وخاصة الخس والخس ، يحتوي على مغذٍ نباتي يسمى lactucarium ، والذي يقال أنه يحرض على النوم ، ويخفف الألم ويعزز الاسترخاء. إذا كنت تتغذى على السلطة قبل وقت النوم ، فبإمكانك تحضير شاي الخس عن طريق صب الماء الساخن فوق أوراق الرمان ، ثم تركه ينقع لمدة عشر دقائق قبل إضافة لمسة من العسل للحصول على نكهة حلوة.

• 07 من 10

  عسل

  هذه الأشياء الحلوة هي ركبتي النحل عندما يتعلق الأمر بمساعدتك على النوم. يرفع سكر العسل مستويات الأنسولين قليلاً ، مما يسمح للتريبتوفان بالدخول إلى الدماغ بسهولة أكبر حيث يعمل سحره في المساعدة على إحداث النوم المريح. ببساطة تناول ملعقة طعام من العسل الخام قبل النوم ، ويفضل على معدة فارغة. إذا كان هذا الكثير من الحلاوة يتحمل ، قم بتحريك العسل في كوب من شاي البابونج .

• 08 من 10

  جبن

  مثل جميع منتجات الألبان ، يحتوي الجبن على الكالسيوم ، مما يساعد على تخفيف التوتر وإرخاء العضلات ، جنبا إلى جنب مع تنظيم إنتاج الجسم من الميلاتونين. مع العديد من الأجبان للاختيار من بينها ، يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة مختلفة كل ليلة ، ولكن تجنب الأجبان القديمة مثل جبن الشيدر أو السويسري أو بري. هذه تحتوي على tyramine ، والتي يمكن أن تكون مثيرة. بدلًا من ذلك ، يمكنك الوصول إلى جبنة موتزاريلا أو أمريكية أو كوخ أو جبن ريكوتا أو أي جبن طازج مشابه ، وتقييد عدد قليل من مكعبات صغيرة ، أو شريحتين أو ثلاث شرائح على البسكويت الكامل القمح.

• 09 من 10

  الحمص

  هذا الدبس الأبيض المتوسط ​​ليس لذيذ فقط ؛ إنها أيضًا مصدر جيد للتريبتوفان. استمتع بتناول بضع ملاعق صغيرة من الحمص على المفرقعات المصنوعة من القمح الكامل قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، وسوف تحصد فوائد مستويات السكر في الدم الثابتة ، والهرمونات المحرضة للنوم ، والبروتين لتهدئة أي ارتجاع حمضي - وهو سبب شائع للأرق.

• 10 من 10

  أرز الياسمين

  قد لا يكون الأرز هو فكرتك الأولى عند التفكير في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، ولكن أرز الياسمين هو في الواقع طريقة جيدة للترويج لسكاي. لديها ما يكفي من الجلوكوز للحفاظ على دماغك يغذي ليلا ، وأيضا يعزز مستويات التريبتوفان والسيروتونين ، كلاهما مهم للنوم مريح. إذا لم يروقك طبق من الأرز العادي ، فمزج القليل من الحليب والعسل.