لا تدع قلة النوم تجعلك سمينًا.
غرفة النوم الخاصة بك. إنها ملجأ شخصي لك في نهاية يوم طويل وحافل. إنها المنطقة الأكثر خصوصية في منزلك ؛ بعد كل شيء ، يمكن للضيوف استخدام الحمام ، والتجمع في المطبخ ، وزيارة في غرفة المعيشة ، ولكن عدد قليل من الضيوف سوف يهيمون على وجوههم في غرفة النوم الخاصة بك. إنه المكان الذي تسقط فيه في سريرك المريح ليلا لكي تحلم بالساعات بسلام ، ثم توقظ منتعشة وجاهزة ليوم جديد.
وصدقوا أو لا تصدقوا ، إنه مهم بنفس أهمية الصالة الرياضية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي.
ليس فقط المطبخ الذي يخرج لك عندما يتعلق الأمر بوضع الجنيه. وقد خلصت العديد من الدراسات إلى أن غرفة النوم - أو بشكل أكثر تحديدًا ، الغرض الرئيسي لغرفة النوم: النوم - يلعب دورًا مهمًا في زيادة الوزن ، والتحكم في الشهية ، وتناول الطعام الصحي. أنت تعلم بالفعل أن نقص النوم الجيد يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك:
- كآبة
- ضغط دم مرتفع
- داء السكري
- تجعد ، الجلد الباهت
- خفض وظائف جهاز المناعة
- انخفاض الدافع الجنسي
ولكن الآن هناك مغذٍ صحي جديد لإضافته إلى القائمة - فالنوم عادةً خمس ساعات أو أقل كل ليلة يمكن أن يجعلك سمينًا. وليس بالضرورة أن يكون هناك سنوات من النوم غير الكافي ، حتى عدد قليل من الليالي التي قضيت فيها حرق الشمع في كلا الطرفين يكفي لإخفاء أهداف نظامك الغذائي. وجدت دراسة أجريت في جامعة كولورادو أن الأشخاص الخاضعين للاختبار الذين ناموا خمس ساعات فقط في الليلة لمدة أسبوع واحد اكتسبوا ما معدله جنيهان خلال ذلك الوقت.
وهذا يعني أن أسبوعًا تقريبيًا يقضي وقتًا إضافيًا في العمل ، أو طفلًا صغيرًا مريضًا ، أو كثيرًا من الليالي التي تقضيها في مشاهدة عرضك المفضل قد تظهر على نطاق الحمام.
عندما تكون متعبة ، أنت سناك
دماغ ضبابي هو دماغ يبحث عن الطاقة السريعة ، وهو أيضا عرضة لجعل الخيارات الغذائية الفقيرة. وهذا يفسر لماذا تجد نفسك تقف أمام آلة بيع المكاتب ، والمال في اليد ، وبعد ظهر كل يوم عند "الهبوط" ، أو حتى أسوأ من ذلك ، سحب كرتون بن وجيري - الذي أقسمت به الاطفال - الخروج من الفريزر قبل وقت قصير من النوم.
والأسوأ من ذلك ، عندما تكون مرهقاً وقادراً على سحب نفسك من السرير لأن وقت الاستيقاظ الخاص بك قريب جداً من وقت النوم الخاص بك ، فمن المستحيل تقريباً أن تمر من خلال تلك الكعك اللذيذ في غرفة الطعام ، أو مقاومة إغراء الانسحاب من خلال ستاربكس لفيتي موكا كوكي كرومبل فرابوتشينو. النتيجة الحتمية؟ سراويل ضيقة للغاية ، لا ، ليس لأنها تقلصت في الغسيل. في دراسة جامعة كولورادو ، المشاركون على وجه الخصوص يشتهون الكربوهيدرات والكثير منهم. تبدو مألوفة؟ ثم الحصول على السرير في وقت مبكر الليلة.
إنه شيء هرموني
رغبتك في تناول الطعام أكثر تعقيدًا بكثير من "Mmm ، كعكة الشوكولاتة والآيس كريم تبدو جيدة في الوقت الحالي." في الواقع ، تساعد رقصة الهرمونات المعقدة على إبقاء شهيتك تحت السيطرة ، وأكثرها أهمية من هورمونات الجوع جريلين وليبتين.
غريلين يعلق في معدتك ، ويكتب عن تناول الطعام لعقلك. إنه هرمون جائع عندما تكون معدتك فارغة ، ترتفع مستويات جريلين بشكل كبير ، وتقول لعقولك "مهلا ، نحن بحاجة إلى بعض الطعام هنا!" ردا على ذلك ، تشعر بالرغبة في تناول الطعام. ينتج الليبتين عن طريق الخلايا الدهنية ، بالإضافة إلى وظائف أخرى متعلقة بالأغذية ، فهو مسؤول عن إخبار دماغك بأنك ممتلئ.
يرسل ذلك إشارة أنه قد حان الوقت لتعيين شوكة الخاص بك إلى الأسفل.
عندما تكون مرتاحًا تمامًا ، فإن هذين الهرمونيين يكونان أكثر قدرة على الحفاظ على التوازن ، وأنت أكثر جاذبية لاتخاذ خيارات الطعام الحكيمة. إن قوة إرادتك والتفكير الواضح قويان ، كما أنه من الأسهل بكثير مقاومة دعوة صفارات الإنذار ، "مجرد شريحة أخرى من البيتزا".
عندما يكون جسمك خاليًا من النوم ، فإن الجريلين والليبتين يفقدان السيطرة ، وبدلاً من الأكل الذكي ، ستشعران برغبة كبيرة في تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية. في الواقع ، وجدت دراسة واحدة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن الأشخاص الخاضعين للاختبار الذين ناموا أربع ساعات فقط في الليلة لمدة ليلتين على التوالي لديهم 28٪ مستويات أعلى من هرمون الجريلين ومستويات أقل من الليبتين بنسبة 18٪ مقارنة بمواضيع الاختبار الذي نام لمدة عشر ساعات ، مما أدى إلى شغف شديد للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وانخفاض القدرة على التوقف عن تناول الطعام عندما تكون كاملة.
الآن ، من الواضح أنك لا تعيش في مختبر أبحاث ، لكن هذه الدراسة ، إلى جانب العديد من الآخرين ، متفقون: إذا لم تكن جادًا بشأن أهمية النوم ، فمن المحتمل أن تظهر حول محيط الخصر لديك.
من الواضح أن هناك زيادة في الوزن ، وفقدان الوزن ، أكثر من نوم ليلة سعيدة. بعد كل شيء ، حتى لو قمت بتسجيل عشرة ساعات من النوم في الليل ، ولكن بعد ذلك أقضي ساعات يقظك جالسًا على الأريكة التي تتناول رقائق البطاطس ، فستكون على الجانب الخطأ من مخطط الوزن الصحي. لكن الأدلة واضحة. إن النوم بكامل عدد الساعات التي يحتاجها جسمك للحصول على الوظيفة المثلى - أي من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لمعظم البالغين - هو أداة قوية في ترسانة فقدان الوزن لديك ، بالإضافة إلى كونه ضروريًا لصحتك العامة ورفاهيتك العقلية ومظهرك . اعمل في نفسك معروف؛ ضرب القش في وقت مبكر الليلة.