Brrrrring! تنبهك المنبه من نوم عميق ، ولكن يبدو أن التفكير في الخروج من سريرك المريح أمر مستحيل. إذا كنت في كثير من الأحيان تجد نفسك يصفع الإنذار صامتًا فقط لتعود إلى النوم ، أو تستيقظ ولكن بائسة أثناء محاولة التحدث إلى نفسك خارج السرير المريح ، فهذه النصائح لك. نعم ، من الممكن أن ترتفع وتلمع كل صباح ، تشعر أنك على استعداد للتعامل مع هذا اليوم. الأمر يتطلب القليل من التحفيز الصباحي.
01 من 08
الحصول على قسط كاف من النوم
واحد من أكثر الأسباب الشائعة لصعوبات الصباح هو الأكثر وضوحا - وليس ما يكفي من النوم. إذا كان من الصعب العثور على الطاقة اللازمة لفتح عينيك في معظم الصباح ، فأنت على الأرجح ستضرب بالوقت المتأخر لمدة سبع ساعات أو أكثر. على الرغم من أنك تعرف أنك بحاجة إلى النوم في وقت مبكر ، إلا أنه يمكن قول ذلك أسهل من فعله عندما تكون الحياة محمومة. حاول دفع وقت النوم لبضع دقائق فقط كل ليلة حتى تصل إلى هدفك. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، يجب على البالغين الأصحاء أن يكونوا في المتوسط من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
02 من 08
انقل المنبه الخاص بك
عندما يكون المنبه الخاص بك بجوار سريرك ، فإنه من السهل جدًا إيقاف تشغيله دون الاستيقاظ التام ، ثم العودة إلى النوم العميق. ما يحدث في الغالب هو أنك تستيقظ بعد ساعة أو ساعتين ، ثم تغوص في حالة من الذعر عندما تدرك أنك متأخر عن العمل. امنع هذا السيناريو المألوف ، بالإضافة إلى الإغراء للحفاظ على زر الغفوة ، عن طريق وضع المنبه في الغرفة من سريرك. الآن عليك أن تحصل على ما يصل لإيقاف تشغيله ، وبمجرد الخروج من السرير ، يتم الفوز في المعركة.
03 من 08
خذ نفس عميق
ابدأ صباحك بنبرة ممتعة من خلال أخذ دقيقة أو اثنتين بعد الاستيقاظ للتفكير في شيء إيجابي عن اليوم التالي مع أخذ نفس عدة التنفس العميق ، ثم تركها مرة أخرى. الآن اعطي جسمك كله امتداد جيد. سوف تركز عقلك ، وتؤثر على عقلك وتحدد النغمة ليوم جيد في المستقبل.
04 من 08
دع النور يعبر إلى هناك
عندما يضرب ضوء الشمس عينيك ، حتى إذا كانت مغلقة ، فإنه يخبر دماغك أنه من الاستيقاظ. استفد من حافز الصباح الطبيعي هذا من خلال ترك الستائر في غرف النوم مفتوحة قليلاً في الليل (إذا كانت الخصوصية تسمح بذلك واستيقظت مبكرًا جدًا في الساعة) ، أو باستخدام ساعة منبه ضوئي بدلاً من النسخة التقليدية. تحاكي هذه الأجهزة الشمس المشرقة ، وتزيد ببطء مستوى الضوء في غرفة نومك حتى تستيقظ بلطف دون الحاجة إلى أصوات مذهلة أو انقطاع مفاجئ لدورة نومك.
05 من 08
اعداد الليلة قبل
صباح مبسط يجعل من السهل مواجهة الخروج من السرير. وأفضل طريقة للتخفيف في اليوم هي القيام بأكبر قدر ممكن في الليلة السابقة. اعمل لبضع دقائق من روتين نومك لتضعي ملابسك في اليوم التالي ، وقم بإعداد وجبات الغداء لنفسك ولأطفالك ، وضع حقيبة الجيم الخاصة بك ، المظلة أو غيرها من الضروريات بالقرب من الباب الأمامي وتحقق من حقائب الظهر لأطفالك للقيام بالأعمال الورقية التي تحتاج أن يتم التوقيع. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق للقيام بكل هذه الأمور في الليلة السابقة ، ولكن هذه الدقائق ستكون ثمينة في الصباح.
06 من 08
صديق لأعلى
إذا تركت للأجهزة الخاصة بك في الصباح ، يمكنك فقط إيقاف المنبه الخاص بك ، ثم التراجع والرجوع إلى النوم. ولكن إذا كان أحد الأصدقاء يعتمد على شركتك في نزهة سيرًا على الأقدام أو تمرينًا في الصباح ، أو فنجانًا من القهوة السريعة في المقهى المحلي ، فسيكون لديك ضغط ودافع للخروج من السرير ، وهو مزيج قوي. ابحث عن رفيق يحتاج أيضًا إلى القليل من الدفع ليبدأ في الصباح ، ووافق على الاجتماع عدة مرات في الأسبوع للمشي أو ممارسة أخرى قبل العمل.
07 من 08
رائحة القهوة
آه ، رائحة القهوة الطازجة. عندما تستيقظ على كوب من الكافيين الساخن ، لا يبدو أن الخروج من السرير سيئ للغاية. قبل الذهاب إلى الفراش ، اضبط مؤقت صانع القهوة الخاص بك لبضع دقائق قبل وقت التنبيه الخاص بك حتى تشم القهوة في نفس الوقت الذي تفتح فيه عينيك. جعل cuppa الصباح الخاص بك أكثر خاصة عن طريق الحفاظ على مجموعة مختارة من الكريمة النكهة والقرفة والفانيليا والكريما المخفوقة في متناول اليد لبعث الأمور. الآن أنت باريستا الخاصة بك.
08 من 08
افعل ذلك
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لإنجاز الشيء هي المضي قدمًا والقيام بذلك. إذا كنت غالباً ما تجد نفسك مستلقياً في السرير وهو يتجدد في اليوم التالي بدلاً من الاستيقاظ والبدء ، قم بقطع الدورة قبل أن يكون لديك وقت للبدء. بمجرد أن تستيقظ ، اخرج من السرير دون أي تردد. ستشعر بتحسن عندما تبدأ يومك بالعمل بدلاً من التحذير.
أنت الآن على وشك أن تصبح شخصية صباحية !