نعم ، يمكنك أن تتحول إلى طائر مبكر.
فوائد بدء اليوم مع الشمس كثيرة ، وينعكس في العديد من الأقوال المعروفة:
- الطائر المبكر يحصل على الدودة
- أنسج نسيجك والشمس مشرقة
- اذ لم تكن مستيقظ لأغتنام الفرصه سوف تخسر
في حين أن معظمنا في وقت أو آخر يتخذ قرارًا أو قرارًا للانضمام إلى تلك الطيور المبكرة المنتجة ، فإنه من السهل جدًا التغلب على أول صباح من خلال رغبة لا تقاوم في الضغط على زر التأجيل "مرة أخرى فقط".
صحيح أن إغراء السرير المريح يصعب مقاومته ، ولكن الغالبية منا يعيش حياة تتطلب استعدادًا صباحيًا - رئيسه يتوقع منك أن تكون منبهرًا ومتنبهًا في ذلك الاجتماع 7:00 صباحًا ، يجب أن يكون أطفالك إذا كنت تغذيها وتلبسها وترتادها في المدرسة قبل جرس الإنذار ، فأنت تريد حقًا الوصول إلى فصل CrossFit الفاصل. ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ المبكر يمكن أن يكون أصعب بكثير من مجرد اتخاذ القرار. لدينا جميعا إيقاع كل يوم - جهاز توقيت مدمج في الجسم ينظم دورة نومنا ودرجة حرارة الجسم ووظائف الحياة الأخرى. إذا كنت أحد النسبة المئوية الصغيرة للأشخاص الذين يتم ضبط إيقاعهم اليومي بشكل ثابت على "بومة الليل" ، فسوف يصعب عليك إجراء تغيير. ومع ذلك ، فإن غالبية الناس في مكان ما في الوسط: لا البوم ليلة المتشددين ، ولكن ليس الطيور الطبيعية في وقت مبكر ، إما. إذا كنت في هذه المجموعة ، فعندئذ بقليل من قوة الإرادة ، يمكنك تدريب نفسك لتكون شخصًا في الصباح.
على مهلك
لا تستبعد قوة خطوة الطفل. خذ ما يكفي منهم ، وقمت بتشغيل ماراثون كامل. أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تصادفها الطيور المبكرة هو محاولة الوصول إلى هناك في ليلة واحدة. إذا كنت تنام في غاية السعادة عند منتصف الليل وتستيقظ في الثامنة ، فمن غير الواقعي أن تعتقد أنك تستطيع الصعود إلى السرير في العاشرة والنهوض في السادسة بدون أي جسر بين الاثنين.
ابدأ بدفع وقت النوم ووقت التنبيه إلى الأمام بمقدار 15 دقيقة. بعد بضع ليالٍ ، ادفعهم إلى الأمام لمدة ربع ساعة أخرى. أبقيه حتى تصل إلى وقت الاستيقاظ الصباحي المرغوب. لا تشعر بالإحباط إذا كانت الليالي القليلة الأولى تكافح من أجل النوم وتعبت في الصباح ... تذكر أن الأمر يتطلب خطوات للطفل لإعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم.
انظر النور
عندما يضرب ضوء الشمس في عينيك - وبالتالي دماغك - فإنه يؤدي إلى تغيير في الهرمونات. الميلاتونين ، الذي يساعدك على النوم ، ينقص. بينما يزيد السيروتونين ، الذي يساعدك على الحفاظ على المزاج الجيد واليقظة. واحدة من أكثر الطرق التي لا تستيقظ في وقت سابق من النوم هي النوم مع ستائر غرفة النوم أو الستائر المفتوحة للشمس. إذا كانت الخصوصية لا تسمح بذلك ، فجرّب صندوقًا خفيفًا أو مصباحًا يحاكي ضوء شروق الشمس المتزايد بشكل طبيعي. وفي كلتا الحالتين ، عندما تكون خارج السرير ، يجب أن تكون أولى خطواتك نحو الضوء. اغسل وجهك تحت أشعة الشمس من خلال النافذة ، أو حتى أفضل ، اخرج إلى الخارج ودع الأشعة تداعب جسمك بالكامل. ستشعر بزيادة فورية في اليقظة والتحسن في المزاج.
فكر بإيجابية
في حين أنه لا يمكن إنكار أن المزاج المشمس يجعل الأمر أسهل بكثير للاستيقاظ مع الشمس ، فمن غير المحتمل أن تغير شخصيتك بالكامل.
لا تقلق ، على الرغم من أنك لست بحاجة إلى أن تصبح أحد هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بالبهجة في الصباح ، فأنت تريد أن تضعهم في فنجان قهوة. لا يزال ، تحسن في مزاجك الصباح هو بالتأكيد قابلة للتنفيذ. ابدأ الليلة السابقة ببضع دقائق قضيتها في جمع الأشياء الجيدة عن يومك ، ونعم ، حتى في اليوم الأكثر خشونة ، لديه نقطة مضيئة ، قد تكون صغيرة مثل فنجان قهوة جيد أو رسالة مضحكة من أحد الأصدقاء. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك خططك لليوم التالي - ليس بشكل سلبي ، "يا إلهي ، لا أريد أن أفعل ذلك" ، نوعًا ما ، ولكن بدلاً من ذلك ، سيكون هناك مفاجأة مبهجة لما هو مدرج على جدول الأعمال وماذا يفيد تلك الأشياء تزود.
ثم ، في الصباح قبل الخروج من السرير ، أذكر نفسك لماذا تستيقظ مبكرا وماذا تأمل في تحقيقه في اليوم التالي.
في حين أنه قد يبدو مبتذلًا ، إلا أنه يساعد على صياغة أفكارك مثل ما تفعله في ذلك اليوم ، وليس ما عليك فعله.
في حين قد يستغرق الأمر بضعة أيام - أو حتى أسبوعين - لإتقان هذه التغييرات الصغيرة الثلاثة ، إذا التزمت بها ، ستجد في النهاية أن صباحك يبدو أكثر سطوعًا.