هو ممارسة البستنة جيد؟

نحن بالتأكيد نشعر بأننا وضعنا في يوم عمل جيد ، بعد البستنة لساعات طويلة. ولكن هل تعتبر البستنة حقًا ممارسة جيدة؟ بالنسبة للجزء الاكبر ، نعم. وفقا لجامعة فرجينيا ، فإن معدلات البستنة هناك مع أشكال أخرى معتدلة إلى مضنية من التمارين ، مثل المشي وركوب الدراجات. كل هذا يتوقف على ما هي مهمة البستنة التي تقوم بها وإلى متى. مثل أي شكل آخر من التمارين ، يجب أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل حتى تكون هناك فائدة.

ما الذي يجعل ممارسة البستنة جيدًا؟

بينما تتمتع نفسك في الحديقة ، فأنت تعمل أيضا جميع المجموعات العضلية الرئيسية: الساقين والأرداف والذراعين والكتفين والرقبة والظهر والبطن. تبني مهام البستنة التي تستخدم هذه العضلات القوة وتحرق السعرات الحرارية.

إلى جانب الجهد المبذول ، فإن البستنة لها إيجابيات أخرى تجعلها شكلاً جيداً من التمارين الرياضية وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يكون هناك قدر كبير من التمدد ينطوي على الحدائق ، مثل الوصول إلى الأعشاب أو فروع طويلة ، والانحناء لزرع وتوسيع أشعل النار. رفع أكياس المهاد ، ودفع عربات اليد والتجريف كلها توفر التدريب المقاومة مماثلة لرفع الأثقال ، مما يؤدي إلى صحة العظام والمفاصل. ومع ذلك ، أثناء القيام بكل هذا ، هناك الحد الأدنى من التشنج والتوتر على الجسم ، على عكس التمارين الرياضية أو الركض.

فقدان الوزن عن طريق البستنة

فقدان الوزن يتطلب منك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك وبالتالي فإن مقدار الوزن الذي ستخسره يعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك حجمك والمهمة التي تقوم بها.

توضح بعض الأمثلة العامة من جامعة ولاية أيوا ، أدناه ، كيف أن بعض مهام البستنة الشاقة يمكن أن تحرق السعرات الحرارية.

• حفر الثقوب - الرجال: 197 سعرة حرارية ، المرأة: 150 سعرة حرارية
• زراعة - الرجال: 177 سعرة حرارية ، المرأة: 135 سعرة حرارية
• الأعشاب الضارة - الرجال: 157 سعرة حرارية ، المرأة: 156 سعرة حرارية

يدرج المعهد الوطني للصحة البستنة لمدة 30 - 45 دقيقة في الأنشطة الموصى بها من أجل مستويات معتدلة من التمارين الرياضية لمكافحة السمنة ، بالإضافة إلى ركوب الدراجة لمسافة 5 أميال في 30 دقيقة والسير لمسافة ميلين في نفس الوقت.

المزيد من الفوائد الصحية للبستنة

تظهر الأبحاث أن البستنة لمدة 30 دقيقة يوميًا ستساعدك على:

• زيادة المرونة
• تعزيز المفاصل
• خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول
• خفض خطر الإصابة بالسكري
• هشاشة العظام البطيئة

الحصول على أقصى ممارسة للخروج من البستنة

يستغرق الأمر 30 دقيقة على الأقل من التدريب عدة أيام في الأسبوع ، لتلقي أي فوائد صحية من البستنة. ومع ذلك ، يقول الباحثون الآن أنه يمكنك كسر 30 دقيقة إلى فترات نشطة أقصر على مدار اليوم. طالما أن كل نشاط يستمر لمدة 8 دقائق على الأقل ويكون ذو كثافة معتدلة عند إجمالها حتى 30 دقيقة في اليوم ، فسوف تحصل على نفس المكافآت كما لو كنت تمارس الحدائق لمدة نصف ساعة متواصلة. لذلك يمكنك أن تفعل القليل من الأعشاب الضارة في الصباح البارد والعودة إلى الحديقة في المساء لتقليم وتقليم.

ابدأ ببطء ، إذا لم تكن معتادًا على المجهود. ارفع بشكل صحيح ، باستخدام ساقيك. تنويع مهامك وتحركاتك والاستفادة من المجموعات العضلية الرئيسية ، للحصول على أكبر فائدة. الأوجاع والآلام ليست بالضرورة علامة على تمرين جيد. قد تشعر عضلاتك بالتعب ، ولكن لا يجب أن تؤذي إلا إذا كنت تستخدم عضلات لم تعمل بها بعد أو كنت تستخدمها بشكل خاطئ.

البستنة ليست عادة ممارسة كافية للتخلي عن المشي اليومي أو السباحة ، ولكن من الجيد أن تعرف تلك العضلات المتعبة التي تشعر بها بعد تحويل السماد هي في الواقع شيء جيد قمت به لجسمك وصحتك. كما هو الحال مع أي نوع آخر من التمارين ، استشر طبيبك أولاً ، إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية. تأكد من دمج القليل من التمدد قبل وبعد البستنة وأخذ الأشياء ببطء في الحرارة الشديدة. نفعل حديقة للمتعة ، بعد كل شيء. الحصول على الشكل وفقدان الوزن هي مجرد تتويج على الكعكة.

مصادر:

• Gardening for Exercise، Iowa State University Extension
• البستنة حقا هو ممارسة جيدة ، فرجينيا للتكنولوجيا فرجينيا التعاوني تمديد (لم تعد على الانترنت)