9 نصائح للحصول على أطفالك للنوم

سواء كان طفلك طفلًا صغيرًا يبحث عن كوب إضافي من الماء ، خاف الطفل في المرحلة الابتدائية من أن يكون لديه أحلامًا سيئة أو مراهقًا قبل "10 دقائق أخرى" قبل أن تخرج الأنوار ، إذا كنت أحد الوالدين ، فأنت تعلم أن وقت النوم كن نضالاً. إنها واحدة من الحياة البديهية: فالكبار ، ليلة جيدة من النوم ثمينة ، ولكن بالنسبة للأطفال ، فإن وقت النوم هو عبء غير عادل آخر وضعه عليهم الكبار. ومع ذلك ، فالنوم ضروري لصحة جيدة ، لذلك إذا كنت قد بدأت في خوف اقتراب حلول الليل ومعارك النوم اللاحقة مع طفلك ، فإليك تسعة نصائح لجعل رحلة طفلك إلى أرض نود أسهل قليلاً.

• 01 من 09

  تخصيص وقت النوم الروتينية

  سواء كانوا صغارا أو كبارا ، يستفيد الجميع من روتين ليلي منتظم . ليس فقط أنها توفر وسيلة للاسترخاء في نهاية اليوم ، ولكنها تسمح للدماغ بمعرفة أن النوم قادم ، مما يسبب النعاس المصاحب. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يستغرق روتين ما قبل النوم من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، ويشمل فقط أنشطة الاسترخاء ونهاية السرير. إذا كان طفلك صغيراً جداً ، فستقوم بتنفيذ الروتين معها ، لكن الأطفال الأكبر سنًا عادة ما يتعاملون مع معظمهم بأنفسهم.

  قد يتضمن روتين وقت النوم المعتاد ما يلي:

  • حمام دافئ
  • وضع على النوم
  • تحديد ملابس اليوم التالي
  • وجبة خفيفة
  • القراءة أو أي نشاط بسيط آخر
  • إطفاء الأنوار

• 02 من 09

  قوة داون

  في عالم اليوم اللاسلكي ، يقضي العديد من الأطفال عدة ساعات كل يوم في التفاعل مع الأجهزة الإلكترونية. هذا صحيح بشكل خاص مع مجموعة قبل وأقدم. لسوء الحظ ، فإن أحد أكثر العوامل شيوعًا في إبقاء الأطفال مستيقظين في الليل هو الوقت الذي يقضيه النظر إلى شاشة متوهجة في غضون ساعة أو ساعتين من وقت النوم. إن الضوء الذي تنتجه شاشات الكمبيوتر أو الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي يكفي للتدخل في إنتاج دماغ الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم. إذا كنت تريد أن ينام أولادك بشكل أسرع وأن يناموا بشكل أفضل ، فستحتاج إلى فرض سياسة "لا إلكترونيات" صارمة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

• 03 من 09

  إبعاد الوحوش

  الظلام مكان مخيف للكثير من الأطفال. وحوش تحت السرير ، الأشرار يقتحمون المنزل ، البغي الذي يختبئ في الخزانة ... بينما الأطفال يطورون خيالاً نشطاً ، من الشائع جداً أن يكون الخوف الليلي أثرًا جانبيًا. عادةً ما يرتفع الخوف من الظلام بين الأعمار من سنتين إلى ستة أعوام ، ولكن يمكن أن يستمر لعدة أطفال (وحتى بعض البالغين). قد لا تقضي على الخوف تمامًا ، ولكن يمكنك مساعدة طفلك على التعامل مع الخوف حتى ينمو بشكل طبيعي.

  • دع طفلك ينام مع لعبة محشوة أو محبة أخرى ، وذكّره بأن اللعبة موجودة للحفاظ على الشركة والحفاظ على سلامته.
  • لا تهين أبداً لطفلك بسبب خوفه ، ولكن قم بإجراء "فحص وحش" سريع في الواقع في وقت النوم.
  • على الرغم من أن الغرفة المظلمة هي الأفضل للنوم ، يمكن أن يساعد ضوء الشمس كثيرًا الأطفال الذين يخشون الظلام. دع طفلك يختار ضوءاً مرحاً ، وقم بتوصيله عبر الغرفة من السرير.
  • إعادة ترتيب غرفة طفلك بحيث يكون السرير في الزاوية. قد يؤدي هذا إلى تقليل مساحة الوحوش المفتوحة التي يمكن استخدامها للوصول إلى الطفل والاستيلاء عليه.
  • يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة مدمرة للنوم ، ولكن من المرجح أن يجد الطفل المخيف للغاية الراحة من وجود Fido أو القفازات القريبة ، ويفضل أن يكون ذلك في سرير خاص بالحيوانات الأليفة.

• 04 من 09

  قدمي لليمين سناك

  قدمي لطفلك وجبة خفيفة عالية السكّري قبل النوم ، أو دع طفلك في سن المراهقة يساعده على بضعة شرائح من البيتزا قبل أن يصل إلى القش ، ومن المحتمل أن يكون لديك طفل لا يستطيع النوم على يديك. إن المعدة الكاملة بشكل مفرط هي سبب شائع لصعوبات النوم ، خاصة إذا كانت المعدة مليئة بالسكر أو الدهون. من ناحية أخرى ، فإن الطفل الجائع لن ينام جيدا أيضا. الحل هو وجبة خفيفة خفيفة وقت النوم تجمع بين مساعدة صغيرة من البروتين مع الكربوهيدرات. وتشمل الخيارات المثالية وعاء من الحبوب غير السكرية والحليب ، وشريحة من تركيا ملفوفة حول عصا الكرفس ، عاب من الجبن على البسكويت أو مساعدة صغيرة من اللبن. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن طفلك لا يشرب أي شيء يحتوي على مادة الكافيين خلال عدة ساعات من وقت النوم.

• 05 من 09

  توفير شريك

  على الرغم من أن الرضع لا يملكون شيئًا في أسرّة الأطفال التي تشكل خطر الاختناق ، إلا أن العديد من الأطفال الصغار والأطفال الأكبر سنًا يحصلون على راحة كبيرة من شريك السرير. بالنسبة لمعظم الأطفال ، يأتي هذا الشريك في صورة حيوان محبوب محبوب. بالنسبة للآخرين ، إنها بطانية أو وسادة محبوبان ومحبوبان. لا يزال هناك أطفال آخرون لديهم خيارات غير عادية أكثر - قطار لعبة أو كتاب أو شخصية حركة مفضلة. إن وجود صديق ليلي يساعد الأطفال على الاسترخاء والشعور بالأمان. أيا كان الشيء الذي يختاره طفلك ، دعها تتخلص من الحاجة إلى هذا الرفيق بشكل طبيعي.

• 06 من 09

  تعيين وإنفاذ وقت النوم

  مفتاح واحد لليلة جيدة من النوم هو وقت النوم المستمر. لا تدع طفلك يقرر متى يريد الذهاب للنوم - هذا القرار متروك لك ، والأمر متروك لك لفرضه. ووفقاً لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة ما لا يقل عن 11 إلى 12 ساعة من النوم كل يوم ، ويلزم الأطفال في سن المدرسة الابتدائية ما لا يقل عن عشر ساعات في اليوم ، وينبغي أن ينام المراهقون تسع أو عشر ساعات كل ليلة. نظرًا لأن معظم الأطفال بحاجة إلى أن يكونوا مستيقظين في وقت معين من أجل الاستعداد للمدرسة أو الرعاية النهارية ، فمن السهل معرفة وقت النوم المناسب: عد فقط من المنبه الصباحي. ابذل قصارى جهدك لتتماشى مع هذا الروتين ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. ستكون مكافأة الطفل الذي ينام بسهولة أكبر.

• 07 من 09

  غرفة نوم صديقة للنوم

  تمامًا مثل البالغين ، ينام الأطفال بشكل أفضل في غرفة مظلمة وهادئة تتسم بالبرودة إلى حد ما - وعمومًا بين 65 و 70 درجة ليلاً. إذا كانت ظروف غرفة نوم طفلك هي التي تبقيه مستيقظًا ، فاتخذ الخطوات اللازمة لتصحيح الوضع. قد يتطلب الأمر أكثر قليلاً من آلة الضوضاء البيضاء ومروحة السرير أو المرطب والستائر الثقيلة لمساعدة طفلك على النوم بشكل أفضل.

• 08 من 09

  تقنيات الاسترخاء

  قد لا يقلقوا من دفع الفواتير أو مشاكل العمل ، ولكن هذا لا يعني أن حياة الأطفال خالية من المتاعب. إذا كان طفلك متوتراً أو قلقاً في الليل ، ساعده على الاسترخاء بما يكفي للنوم من خلال تعليمه بعض أساليب الاسترخاء السهلة.

  • صلاة وقت النوم هي طريقة فعالة لتهدئة العقل ، خاصة عندما تركز على الامتنان.
  • حتى الطفل الصغير يمكنه استخدام أسلوب التأمل الأكثر بساطة - دفع الانتباه إلى كل نفس داخل وخارج ، أثناء العد أو التفكير في كلمة أو عبارة بصمت.
  • قد يستفيد الأطفال الأكبر سنا من التأمل الإرشادي. هناك العديد من التطبيقات والتنزيلات المتاحة مع تأملات موجهة موجهة خصيصا للأطفال. معظم توجيه المستمع من خلال الاسترخاء في الجسم عن طريق الافراج عن التوتر في العضلات. البعض الآخر يساعد المستمع على الاسترخاء من خلال تصوير المعتكف الخلاب ، مثل الشاطئ أو الجبل أو المرج.
  • وهناك عدد قليل من اليوجا سهلة قبل النوم هي طريقة أخرى لمساعدة طفلك على الاسترخاء.

• 09 من 09

  علاجات طبيعية

  إذا كان طفلك يحتاج في بعض الأحيان إلى مساعدة إضافية صغيرة في السقوط أو النوم ، فهناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنك تجربتها. واحد من الأفضل هو الروائح ، واستخدام الزيوت النباتية الأساسية المستنشقة للحث على فوائد الصحة والمزاج. جرب بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي على وسادة طفلك ، أو ضباب غرفة الخزامى العطري. شاي الأعشاب هو احتمال آخر - هناك العديد من الأعشاب التي تتذوق جيدًا وتحرض على النوم. جرب البابونج ، أو القفزات ، أو خشخاش كاليفورنيا أو شاي العاطفة. اطلب من طفلك شرب كوب من الشاي قبل ساعة من النوم. إذا لزم الأمر ، تحلي مع قليل من العسل.